运动|15个减肥冷知识，颠覆你对减肥的认知( 二 ) 水果|饮食|果汁

6. 光靠出汗，减的不是脂肪，脂肪是靠呼吸排出去的出汗本身并不能减肥。汗水只是体内多余水分的一部分，而脂肪的减少，需要通过呼吸将二氧化碳排出体外。也就是说，我们需要进行有氧运动，让我们的身体进行深呼吸，才能较快地将多余的脂肪排出体外。只要我们在运动的时候坚持深呼吸，就可以逐渐减去体内的脂肪，从而达到减肥的目的。

7. 吃主食不会胖，让你胖的是零食，蛋糕，过多油脂盐很多人认为吃主食会让自己变胖，但实际上，主食并不是胖子的元凶。我们需要适量食用主食，来满足身体的能量需求。而让人变胖的，是零食、糖果和大量的高脂高盐食品。如果你能适量地吃主食，做到少吃零食，那么你的减肥之路就会变得容易很多。

8. 晚上吃水果或当正餐是减不了肥的虽然很多人误以为晚上吃水果或者用水果来代替正餐能够减肥，但实际上这种做法往往得不偿失。因为晚上吃水果还是相当有热量的，在没有主食和蛋白质的情况下，也会让人感到不饱，这会让你不断地摄入热量。相比之下，正常的三餐饭量适中才是动态均衡、健康减肥的一个正确方法。

9. 早睡早起有利于减脂尽可能保证充足睡眠时间，平均每天几乎所有人都是必须睡6-8小时。这是因为身体的新陈代谢在睡眠的时候才会更为稳定，并且能够直接影响到我们身体的能量代谢速度，从而通过保持健康的睡眠习惯来帮助调整体内的代谢速度，让你更容易减肥。

10. 减肥是减体脂率许多人只关注自己的体重，但是它只是一个指标，而不是一个完整的减肥概念。减肥应该是减少体脂率，体脂率是指我们体内的脂肪比例，如果你的体脂率高，那你也会看起来胖胖的。这就是说，如果你想要更加瘦身，你需要减少体脂率，让身体更加健康，更能看到自己最终的美丽体型。

11.长期不吃早餐容易胖早餐是一天当中最为重要的一顿饭，如果你长期不吃早餐，那么你很可能会对身体产生负面影响，包括引起不规律的代谢速度，让你的生活更为不规律，这会让你更容易发胖甚至导致代谢紊乱等。

12. 啤酒是减肥大忌，酒精堆积在肝脏，不利于代谢，影响减肥速度啤酒是一种极为高热量的酒品，也是许多人不知道的减肥大忌。大量的饮酒会导致酒精在肝脏中的堆积，从而影响身体的代谢速度，导致减肥的效果迟缓。

13. 心态放松很重要，松弛的身心增加减脂效率减肥的同时，也要保持好的心态。因为精神状态的好坏，对减肥的效果影响很大。在减肥过程中，你可能会面临很多困难和挑战，如果有一个积极向上的心态，就可以使你更容易战胜这些问题，从而让你更轻松地达到减肥的目标。

14. 不建议喝果汁，水果榨汁就是胖胖汁，糖份太高很多人以为果汁是健康低糖分的饮品，实际上，喝果汁吃水果一样容易使体内糖分过高。水果本身的糖分影响比较小，一旦压榨出来做成果汁，一杯50毫升的橙汁，便高达9克糖分。所以，如果想要减肥，最好少喝果汁，直接吃水果。

15. 饭前喝一杯水，增加饱腹感在吃饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，让你吃的更少并且更容易控制自己的食欲。同时，水也可以帮助身体排毒和提高代谢速度，让身体更容易消耗热量。

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