文章插图
1、坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高 。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松 。保持动作5个呼吸，放下，然后换另一条腿 。
2、采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差 。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板 。抬起并尽量伸展双膝，以15-20次为一组动作，做1-3组 。
【腿上脂肪怎么减下去 腿上脂肪怎么减】3、侧卧在垫子上，先是左边支撑身体 ， 右腿尽力提高，如果能提高90度最好 ， 停留在极限动作数秒后返回起始姿势 。每边腿做10-20个 。
4、坐在椅子上，两腿自然摆放，张开到最大程度，提起脚跟，停留3秒，放下 ， 然后再提起 。如此重复动作20~30下 。

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