医生|临床内分泌学与代谢：轻度活动身体，就能抵消久坐带来的炎症风险！长寿与衰老

一项新研究发现，从儿童到成年人的长时间久坐加剧了低度炎症，好消息是，轻度体力活动（LPA）就可能会完全逆转不利的过程，而中度到剧烈的体育活动（MVPA）没有类似的效果。这项研究结果发表在《临床内分泌学与代谢杂志》上。

【医生|临床内分泌学与代谢：轻度活动身体，就能抵消久坐带来的炎症风险！】低度炎症在整个一生中都与几种疾病有关，从心血管、代谢、神经和肌肉骨骼疾病到癌症。此外，最近的研究还发现，低度炎症可能导致青少年和年轻人的过早血管损伤
据世界卫生组织报告，全球超过80%的青少年每天的体育活动不足。据估计，到2030年，缺乏运动将导致5亿例心脏病、肥胖、糖尿病或其他非传染性疾病。这种关于缺乏运动的病态危险的令人震惊的预测需要对最有效的预防方法进行紧急研究。
目前使用布里斯托尔大学研究数据的研究90年代儿童包括792名11岁的儿童，他们被跟踪到24岁，总跟踪时间约为13年。在11岁、15岁和24岁时收集了久坐时间、轻度体力活动和中度体育运动的加速度计测量值。高灵敏度C反应蛋白是炎症的标志，分别在15岁、17岁和24岁时进行了反复测量。
这些儿童还对全身脂肪质量和骨骼肌质量进行了双能量X射线吸收测量，以及在15岁、17岁和24岁时反复测量的空腹血液样本，如葡萄糖、胰岛素、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、吸烟状况、社会经济地位和心血管疾病家族史。
在13年的随访中，久坐时间从少年时期的大约6小时/天增加到年轻成年的9小时/天。轻度提体力活动从每天8小时下降到每天3小时，而从童年到成年，中度体力活动相对稳定在50分钟左右。据观察，久坐时间的增加会显著恶化的低度炎症，血压升高只是其中的一部分，研究表明，血压升高仅解释了久坐时间和炎症之间8%的关系。
从童年到成年的轻度体力活动与炎症减少有关，然而，身体脂肪量的增加使轻度体力活动的效果降低了30% 。从童年开始的中强度体育锻炼与炎症减少有关，但总脂肪质量的增加使中强度运动的效果降低了80% 。脂肪质量的显著影响有效地中和了中等强度运动对炎症的影响。
“我们第一次看到，童年的LPA在扭转久坐时间对炎症恶化的不利影响方面可能比中等强度运动更好。研究者指出：“令人惊讶的是，即使在健康体重的儿童中，总脂肪量的生理增加也大大削弱了中强度运动对降低炎症的影响。 ”
“我们最近还报告说，轻度体力活动比中等强度运动更能促进青少年的健康心脏。这些发现强调，轻度的体力活动可能是早期预防疾病的无名英雄，在这方面，它可能比中等强度运动有效2-3倍，
世界卫生组织强调，儿童和青少年每天平均应积累60分钟的中等强度运动，并减少久坐时间。由于缺乏数据，几乎没有关于在年轻人群中从事轻度体力活动的指导方针。而这些新研究研究现在正在为这部分证据做出贡献。因此，公共卫生专家、儿科医生和卫生政策制定者应该从小就鼓励更多地参与轻度体力活动。
轻度体力活动，是指哪些不会引起心率和呼吸频率变化的身体活动，例如我们日常生活中的散步，走路，晾晒衣物，整理杂物等等，都属于这种强度的活动，对于有久坐习惯，又没有时间运动的朋友，也不妨让自己多多的动起来，多做一些日常活动，对于消除久坐来带的慢性炎症，也是很有益处的。