瘦大腿:1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开 , 比肩稍宽 。2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板 。3、这时候,我们慢慢的站起来,同时再吐气,重复这个动作做24次 。
美化后腿曲线:两腿直立 , 与肩同宽 。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感 。
苗条大腿内侧:1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方 。右膝弯曲 , 脚掌着地 。2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高 。3、我们一边吸气,一边在维持这个动作5秒,重复20次 。
美化后腿曲线:1、两腿直立 , 与肩同宽 。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感 。2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾 。前倾时手臂依然要自然下垂 。待3-5秒后,回到上一个动作 。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲 。
纤瘦大腿前侧肌肉:1、跪坐、双手支撑于身体后方 。2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒 。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好 。
【6个简单瘦腿动作告别大象腿】狂蹬空中自行车:这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着 , 把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下 。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
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