健康饮食减肥( _饮食

营养是人体摄取、消化食物，或者是食物中对人体有用的成份，用来促进人体及人体细胞的生长、修补、再生与新陈代谢，常见的五大营养素为：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素，饮食减肥者要特别注意这五大营养素的补充。
１．蛋白质：人体的细胞是由蛋白质所组成的，蛋白质在人体中是维持及修补身体的组织、肌肉组织构造的，也是构成免疫系统抗体的成份，且在新陈代谢中扮演重要的角色。
２．糖：碳水化合物是人体主要的能量来源，1克产生四卡能量以供给细胞、神经系统与脑部主要能量来源，双糖最主要存于谷类与小麦产品的淀粉中，单糖则存天然水果中。
【健康饮食减肥(】 ３．脂肪：脂肪每克能产生九卡热量，有支援与分隔身体主要器官的功能。
４．矿物质：担任人体中各种化学反应催化剂，主要矿物质有：钠、钙、镁、磷、钾，微量矿物质：铜、矽、锌、锰、碘、铁等。
５．维生素：维生素是人体维持正常新陈代谢的营养素，节食时最好每天补充一颗a到z的复合维生素和矿物质，饭后比空腹更有效。
一些人为了迅速减重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法.除个别肥胖者有医嘱外，这种饥饿疗法是不可取的.因为除纯糖制品，酒，烹调油属于纯热量食品外，自然界的食物都含有多种人体必需的营养素.长时间的挨饿，虽可以暂时减轻了体重(其实这样减的大多是肌肉，不是脂肪)，但同时会造成多种营养物质供给不足，导致营养不良，这种减肥方法的结果是体重减轻，身体体质下降，免疫功能降低，同样会发生多种疾病，影响健康.
据报导，美国进行过一项有关热量摄入和免疫系统关系的研究，10名超重的妇女参加了这项试验.研究人员把受试者每日热量供应减少到其原来水平的50%，每日约1300千卡.三个月后，10名妇女表面健康没有大的变化，但试验前后24项免疫功能指标的对比表明，这些受试者免疫系统血清蛋白总量下降了10-15%，血液中抵抗肿瘤与病毒的细胞数量下降了30-50%.另外盲目减肥产生病态心理，造成厌食症，殆误发育与健康的例子也常有发生.所以唯有讲究平衡，才是减肥者的正确途径.
另外，家庭膳食安排过程中，以下方法有利于减肥.
1.同种类食物，减肥者应选择热量低的食用.如同是肉类，水产品如鱼，海参，蟹肉，海蜇等水生动物热量低于其它肉类.同是禽类，飞禽比家禽热量低，柴鸡比肉鸡热量低.同是畜肉，瘦肉比肥肉(如五花)热量低.同是奶制品，脱脂奶比全脂奶热量低.同样是蔬菜，绿叶菜比块根类菜热量低.
2.讲究烹调方法，降低膳食热量.同一种原料，烹调方法不同，做出的食品热量高低也不同.研究证明采用清蒸，滑溜，糟溜，爆炒，氽，煮，卤，拌，炝等烹调方法，使用的烹调油少，所以热量较低.油焖，煎炸，干烧，干烤等烹调方法使用烹调油多，热量也较高.
另外，一些口味浓重的菜如:糖醋味型，鱼香味型，家常味型或加明油的菜热量也高.肥胖者宜选用使菜肴热量低的烹调方法，并采用植物油烹调菜肴.如同样是里脊肉，冬笋，冬菇，柿椒，红椒为原料制成清炒五彩里脊粒，并用生菜叶包着食用，比烹制成软炸里脊肉热能低多了.同样是韭菜和鸡蛋，烹制成水炒鸡蛋就比韭菜摊鸡蛋热量低得多.煮元宵，煮水饺比炸元宵，锅贴所含热量低.白萝卜丝烧鲫鱼比红烧鲫鱼的热量低.
3.主食品粗细搭配.粗杂粮中含有更丰富的b 族维生素，膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节和新陈代谢.一些杂粮如燕麦，玉米，荞麦都具有降脂降压，清热通便，防治代谢性疾病等食养食疗作用. 膳食安排中经常食用粗杂粮，如荞麦面条，玉米面发糕，燕麦卷菜，高梁米粥，对减肥有宜.
4.多吃蔬菜和水果. 蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，是矿物质和维生素的宝库.其中维生素c和胡萝卜素含量突出，对维持健康很重要，可以增强人体抗氧化能力，提高抗病能力.果蔬含水量高，体积大，且热量低.果蔬中还含有丰富的膳食纤维，有研究表明膳食纤维有明显的去脂降糖，助消化，通便功能，能有效减肥和防治代谢性疾病. 想减肥者每日应吃500克以上的蔬菜，其中250克应选时令绿色叶菜，另外注意食用菌藻类和瓜类食物的应用.肥胖者一般 “饭量”大，减肥过程中要把 “饭量”逐渐减少至正常量，开始减肥时会老觉得胃肠空空，吃蔬菜如黄瓜，西红柿，菜瓜，萝卜等，可以缓解减肥产生的“饥饿感”.
5.食用有利于减肥的食物.研究证明，自然界中有多种食物是具有减肥降脂功效的.肥胖者在膳食安排时，应该注重这类食物的应用.如黄瓜、白萝卜、冬瓜、韭菜、葱头、菠菜、绿豆芽菜、香菇、茼蒿、黑木耳、海带、山楂、酸奶、豆腐、海蜇、兔肉、燕麦、玉米、红薯、醋、魔芋、茶等.
6.慎用高热量、高胆固醇食物，少吃或不吃高热量，高胆固醇食物是肥胖者配膳的原则. 日常生活中忌食纯糖、糖果、巧克力、甜饮料、甜点、冰淇淋，少吃松籽、花生、蜂蜜、肥肉、黄油、内脏、鱼籽、动物脑、动物脂对饮食减肥是必要的.