【轻松随意的减肥方案】 饮食减肥的几种方法
吃饭时细嚼慢咽
吃饭一定要慢减慢吃饭的速度 ， 每进一口食物应尽量多嚼几口 ， 慢慢咽下去 ， 这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号 ， 刺激下丘脑饱中枢 ， 以消除饥饿感 ， 当血糖升高到一定浓度时 ， 饱中枢就会发出停食信号 。
所以尽量选择咀嚼要花时间的食物 ， 如蔬菜、粗纤维食品等 。如果狼吞虎咽 ， 只用几分钟就把饭菜吃了 ， 饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号) ， 就会吃过量了还不知道 。因此 ， 慢食是一种很好的减肥方法 。
多吃爆玉米花
爆玉米花含大量纤维 ， 热量却接近于零 。
试试吃花粉
这是目前美国非常流行的一种减肥方法 ， 服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复 ， 还可以使你的体重减轻 。
蔬菜水果不能少
据科学研究表明 ， 多食蔬菜水果有助减肥 。因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储藏起来而使人发胖 。蔬菜水果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪 ， 特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效 。蔬菜中所含的纤维素、特殊物质及其水分对减轻体重、减少脂肪的堆积极有好处 。蔬菜中的纤维在肠道中的停留时间短于其他食品 ， 可以阻止身体对营养物质的过分吸收 ， 降低热量的储存；此外 ， 蔬菜还能促进脂肪的分解 ， 消耗体内的脂肪 ， 从而减少脂肪的堆积 。芹菜、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜等都是减肥的良菜 。
土豆不会让你发胖
多人都把土豆当成发胖食品 ， 其实不然 。土豆和甘薯中都含有淀粉 ， 但是它们的含水量高达70%以上 ， 真正的淀粉含量不过20% ， 其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维” ， 所以用它来代替主食具有减肥效果 。土豆之所以被人们看成是发胖食品 ， 是因为人们烹调不当 ， 把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片 ， 一只中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量 ， 而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上 。令人发胖的不是土豆本身 ， 而是它吸收的油脂 ， 做过土豆烧肉的人都知道 ， 土豆的吸油力是很强的 。记住 ， 用土豆减肥是用其代替主食 ， 而不是把它当蔬菜 。
豆腐也是减肥食品
豆腐中含水分较多 ， 而且是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品 ， 丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感 ， 有利于减肥的坚持 。适合于单纯性肥胖者食用 。
嚼口香糖也可以减肥
英国的一份研究报告显示 ， 嚼口香糖可以减肥 。据计算 ， 嚼一小时口香糖 ， 可以消耗11卡路里的热量 。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力 ， 但你想想 ， 只要你没事的时候 ， 嚼一嚼口香糖 ， 长此以往就可以轻轻松松减掉十几斤肉 ， 这样的减肥效果对你应该有吸引力了吧 。
一日两餐效果较快
这是一种控制性很严格的饮食减肥法 ， 肥胖者很容易地在一周之内减掉两三斤肉 。该饮食法一日吃两餐 ， 食物选择要在规定的范围内进行 。
每一餐的内容包括：100克瘦肉、家禽、鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或桔子 ， 可以加无热量的调味品 ， 如柠檬汁或醋等 ， 加中等量的盐或胡椒 。饮适量咖啡或茶 ， 不能用别的食物代替上述的食物 。该饮食食谱的热量为1045千焦 ， 全天2090千焦 。
不管两次进餐时间相隔多长 ， 一天只能吃两餐 。几天后 ， 肥胖者的体重会很快下降 。一日两餐减肥法一般需坚持21天 ， 如果已达到理想体重 ， 则可提前停止该饮食 。采用这种饮食减肥法后 ， 由于被消化的食物不足 ， 肠蠕动会降低 ， 这时可借助缓泻剂或甘油 ， 3-4天后会转为正常 ， 要注意的是要大量饮水(一天至少6-8杯) 。这种减肥法的效果比较理想 ， 肥胖者的精力会更加旺盛 ， 活动后出汗减少 ， 高血压缓解 ， 胆固醇有所降低 ， 许多与超重有关的症状和体征也会逐渐消失 。
多喝水应大力提倡
水是人体内不可缺少的元素之一 ， 每天至少喝6-8杯白开水 ， 还能起到减肥的作用 。水能帮助刺激体内脂肪的代谢 ， 亦能抑制过强的食欲；水能阻止体液潴留 ， 喝足够的水 ， 可使肌体及时更新储存体液 ， 能利尿排液 。每餐饭前20分钟喝一杯温开水 ， 可使胃内有饱胀感 ， 对消除饥饿感有利；水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水 ， 可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番 ， 对肾有利 ， 并补充血液中水分的缺乏 ， 防止冠心病的发作；水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软 。所以不论从健康或减肥的角度看 ， 喝水是一种很好的妙法 ， 应该大力提倡 。尤其肥胖者 ， 平时更应多喝水 。
运动减肥的四种方法
喘气减肥法
以连续性的普通难度运动来加速热量消耗 。每天有30分钟以上的时间 ，
连续地踩健身单车直到“气喘吁吁” ， 切忌运动后因胃口大开而增加食量 。
跳绳减肥法
跳绳是一项全身运动 ， 经常跳绳可以增进心肺功能 ， 提高弹跳力、灵活性、耐力和身体协调能力 ， 并能使体态轻盈健美 。由于跳绳活动量大 ， 得以消耗体内脂肪 ， 因而减肥效果十分明显 。
跳舞减肥法
跳舞既可娱乐也可健身 。据科学家测定 ， 跳一个小时的交际舞 ， 相当于步行四华里路程 ， 同时还能起到协调全身肌肉的作用 ， 既能保健强身 ， 又对减肥有良好的效果 。
游泳减肥法
游泳时肌肉不断活动 ， 受到水流冲击的抚摩 ， 能使人体肌肉发达、丰满 ， 使身体变得健美、匀称 ， 消除多余脂肪 ， 达到减肥和保持正常体重的目的 。
其他几种控制体重的方法
每天照镜5分钟
每天坚持照镜5分钟 ， 对于瘦身非常有必要 。观察镜中因肥胖而走形的体型 ， 能有效地抑制食欲 。
沐浴时自我按摩
繁忙的生活节奏和过重的工作压力也会导致人的肥胖 。在水温接近体温的浴缸里借助水的按摩 ， 并配合揉捏、扭转等动作 ， 不但能让全身舒展 ， 还是塑造优美曲线、瘦身健身的最佳方法 。
用天然盐按摩全身
以泡澡方式使身体温暖后 ， 用天然盐按摩全身 ， 再用热水冲洗干净 ， 最后用冷水或温水来加强紧实作用 。
用毛巾擦拭舌头
选一条表面略粗硬的毛巾 ， 在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔 ， 若刚开始时因为毛巾干涸而感到不适的话 ， 可先将毛巾沾湿点才用 。步骤：1.将右手指藏入毛巾内 ， 舌头尽量伸长 ， 用左手手指抓住舌尖固定位置 ， 再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖 ， 来回做5次；2.用右手手指固定舌位 ， 左手擦拭左侧的舌苔 ， 来回5次 。每天进行两次 ， 不仅可以keepfit(减肥) ， 亦能预防口腔疾病及保持口气清新 。
适当限制睡眠时间
许多人都知道限制食量可以减肥 ， 但不知道限制睡眠时间也可以达到减肥的目的 。国外科学家研究证明 ， 限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥 。他们发现 ， 长期失眠的患者大多数身体消瘦 ， 并低于标准体重 ， 而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间 。
这一研究结果表明 ， 睡眠时间的长短 ， 对体型的胖瘦有很大关系 。正常人的睡眠时间减少 ， 就相应地增加了能量消耗 ， 去除了部分多余的脂肪 。当然 ， 限制睡眠时间 ， 也不是无限度的 ， 因为人的睡眠时间过少 ， 亦会引起肌体功能的紊乱而患各种疾病 。正确的限制睡眠时间方法为 ， 每天早起一小时 ， 练一练健美操、散散步 ， 将每日8小时的睡眠时间限制在7小时 ， 这样既达到了减肥的目的 ， 又不易引发疾病 。