优雅有效的芭蕾舞减肥法


生活中的减肥方法多种多样,但是真正能达到减肥的效果比较少,下面给大家介绍优雅有效的芭蕾舞减肥法,供大家参考 。
指尖侧转体
俯卧,脚趾手掌触地 。臀肌收缩,收腹,背肌用力(肩胛骨向中间靠),挺身至胸离开地面,手指仍触地以保持平衡 。吸气,右臂用力后伸触右大腿后部 。头与上体同时右转 。呼气时恢复开始姿势 。重复后做另一侧 。
吊床
垫上铺一条大浴巾,仰卧于上 。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑 。屈膝,脚平放地面 。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面 。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地 。呼气,把腿收回到屈膝姿势 。换做另一侧腿 。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧 。
仰卧腿屈伸
仰卧,届膝团身 。两臂伸开于体侧成“十”字 。收腹,肩保持触地 。吸气,把膝向胸收拢 。呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩抬起,右手尽力向腿的方向伸 。吸气,屈膝,呼气,用力收腹 。换做对侧,每边10次 。
舞者旋围
预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面 。左腿屈膝,膝盖向上 。左手侧举 。动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地,左臂高举 。收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑 。眼向上看 。呼气时挺髋,吸气时放下身体 。还原成预备至势,重复后做另一侧 。
旋转
【优雅有效的芭蕾舞减肥法】 仰卧,屈膝团身 。双手置脑后,收腹 。呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然 。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状 。左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度 。保持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置 。吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿 。