运动量过大的表现,健身时怎么知道自己运动强度够不够？ _运动量过大的表现

训练强度是健身有效性的前提条件，运动强度代表身体承受的压力的大小，给到身体一定的压力，身体出于本能的保护机制，就会强化身体的某些方面，以适应身体受到的压力运动量过大的表现。

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健身如果达不到一定的强度，身体就没必要去强化自己，健身就没有意义了。

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健身的项目千千万万，笔者这里认为您指的健身就是肌肉训练，又称力量训练或无氧运动。

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心率，训练后肌肉的酸痛程度，是否感觉到疲劳等等因素，在一定程度上可以反应出一点运动强度，但是并不全面而且可能存在极大的偏差。
有两个概念能够反映出真实的运动强度，分别是训练量和RM 。
训练量训练量是指一次训练中，一共做了多少组，经过科学的研究，一个部位每次训练20~30组，就可以达到有效的训练量。
比如说练胸部，我们选择了5个动作，每个动作做4组，那么一次训练就做了20组，这就是一个有效的训练量。
再比如说练背，我们选择了六个动作，每个动作做5组，一共做了30组，这也是一个有效的训练量。
我们可以根据自己的体能情况，选择一个适合自己的训练量。
RM我们一次训练做了20~30组，但是每组只用1公斤的负重做了一次反复，是不是就达到有效的运动强度呢？
当然不是，所以需要另一个概念就是RM 。
RM是指我们用一定的负重所能做到的最大反复次数。
比如用100公斤做了12次反复后力竭，竭尽全力也做不了第13个反复，就称为12RM 。
比如用150公斤做了1个反复，竭尽全力也无法做第二个，就称为1RM 。
也就是说，这20~30组，是每组都要求在一定重量下做到接近力竭才行。
如果能做到一次训练中，一共做了20~30组，每组都接近力竭，那么这次的运动强度就一定会达到标准。
对于RM的反复次数，建议以8~12RM为主，这是最有利于增肌的反复次数，偶尔也要做一些1~6RM的训练模式，这有利于增加我们的绝对力量，这对于持续地提高运动强度意义重大。
大家都知道，坚持运动可以带来性感马甲线，蜜桃臀、钻石大胸肌…

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但如果带着速成的想法，肆无忌惮撸铁、跑步…

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【运动量过大的表现,健身时怎么知道自己运动强度够不够？】则很有可能成为运动过度“患者”，比不健身还要可怕！

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运动过度有哪些表现？?运动表现恶化或者停滞
同样是俯卧撑，以前一口气可以做20个面不改色，现在做10个就开始双手发抖，训练成绩无论怎么努力都无法突破。
?肌肉非正常酸痛
运动后肌肉在24-48小时有延迟性肌肉酸痛（DOMS）是正常的,但是如果你今天练得是腹部，可身体其他部位却出现肌肉酸痛或身体不适，那说明你该休息了。
?肌肉含量下降、食欲不振
运动过度会让我们无法好好休息、吃饭，基础代谢下降，训练成果降低。并且看见颜值与味道都是满分的大餐，也提不起半分兴趣。
一招判断你是否运动过度？
首先通过心率测量设备（如：心率带、专业级的心率手环）测试出自己休息时的静态心率，然后就可以确认自己是否运动过度。
比如：如果你平时休息时的静态心率是60次/分钟，当你再次测量时发现自己的休息的静态心率提高了20%，达到了72次/分钟。
那么你就可以适当的休息一下，调整好自己的身体，当你休息时的静态心率恢复正常值后，再尽情的去战斗~
问题来了：到底一周练几次效果更好？
我们先把结论放在前面，在考虑到自身的客观情况、时间允许的情况下，「训练一天休息一天」，这样的频率可以达到最好的训练效果。
我们都知道，针对一个肌群的训练越是艰苦，它恢复的时间越长。所以，肌肉要休息，天天高强度训练肯定不行。
在保持训练的同时，还要注意以充足的睡眠，营养补充和食物摄取来减少疲劳。
如果你吃不好或者吃不健康，又或者每天睡不足7小时，那你还是老老实实减少训练次数吧~
凡事过尤不及，健身是个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，你需要做的只是坚持，而不是临时卯一股劲拼命练。