专家解答夜不能寐7问题 _夜不能寐

极昼社会”、夜班、电视和网络都是睡眠不佳的原因，
甚至是悠闲的旅行，也使夜间出行和做事变得更为普遍。
在电灯发明以前，睡眠周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多，而如今我们的睡眠时间大大下降，或许是人们觉得在有生之年要做的事太多了，因此睡觉变得不那么重要了世界卫生组织对14个国家两万余名病人进行调查，惊讶地发现27%的人有睡眠问题。来自上海的报告显示：失眠者已经占市民总数的15%以上，其中56%为女性，并且大多是从事脑力劳动的“白领”，且这个数字呈日益上升趋势。
Q:我月经来临前几天经常睡不好，应该怎么办解答：月经初期为什么容易失眠
A:大多数女性可能都有过这样的经历，这种睡眠障碍被称为“经前期综合征”；如果睡眠障碍发生于经前一周内，与情绪因素无关，而且连续3个月反复发作，则被称为“经前期失眠症”，其原因至今并不十分清楚。但其实这两种症状都并不可怕，只要稍加改变生活方式，并辅以少许药物即可在经前期重新拥有一个甜美的睡眠。适当运动——经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的。拒绝刺激性饮料——拒绝饮用含咖啡因、二氧化碳和酒精的饮料。合理饮食——远离高糖饮食，因为它可能引起夜间血糖水平下降而导致惊醒。补充维生素——适当增加钙、镁摄入量。它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。
Q:经常出国，倒时差的时候，应该如何调整睡眠
A:每天都有成千上万的旅行者被时差所困扰，而女性对时差更加敏感。其实只要掌握以下原则，就可高枕无忧。提前调整睡眠时间——向东方旅行，出发前1周适当提前就寝；向西方旅行，则相反。选择适当航班——尽可能选择晚上到的航班，然后在当地时间10PM以后就寝。控制饮食——晚上到达目的地后避免过饱饮食。远离酒精和咖啡——睡前3～4小时避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。经常晒太阳——一有机会，就外出晒太阳，因为阳光有助于生物钟的调节。
Q:究竟什么叫失眠什么时候服用安眠药较合适我经常翻来覆去睡不着，终于决定吃安眠药的时候，天都快亮了。
【专家解答夜不能寐7问题】 A:失眠有三种形式：入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。其中，入睡困难是指上床后超过30分钟仍不能入睡；凌晨早醒是指睡着之后在半夜突然醒来，不能再入睡；而睡眠时间缩短是指夜间总的睡眠时间少于6小时（这是用一般人平均睡眠时间8小时来计算的）。此外，判断是否患有失眠还有一个时间限制，即只有当上述三种睡眠障碍每周出现3次以上，并且持续1个月以上方能确诊为失眠，偶尔一次出现睡眠异常不能称为失眠，也无需应用药物治疗。