【国庆后一周的瘦身食谱】
1.只吃全营养食品 。
什么叫全营养食品呢?也就是说你不能吃那些经过多次加工的食物,食物加工的次数越少,营养越高,热量越少 。只吃全营养食物意味着你只能吃燕麦和蓝莓,而不是蓝莓松饼 。当你吃包装食品,只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的食品——这些成分是你能够轻易地认出 。然而,现在的食品大部分都是经过好几次加工的,想买到全营养食品是不太可能的,那么就只能自己亲自动手了 。
2.简单饮食 。
健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料,在烹调的时候,调味料要尽量少放,这样可以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失 。
3.吃慢点 。
食物消化有个完整的链条,首先要经过口腔牙齿咀嚼,将食物切碎,通过唾液搅拌后再到胃里面,胃里的酶、酸等物质再把食物打散,这样才利于吸收 。如果进食过快没有充分咀嚼,直接进到胃里将会增加胃的负担 。吃得过快会造成两个后果,一是导致饮食过量,从而造成肥胖,另一方面会导致营养不良 。吃饭时,把注意力放到食物的香味和卖相上,而不是自己的刀叉上 。
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