减肥不减食量的好方法 _减肥

早餐
1.蛋清
每天使用蛋清对减肥很有帮助，因为蛋清中的氨基酸有助于发达肌肉组织，从而提高身体新陈代谢机能。吃蛋清时加一点奶酪，不但增添风味。而且更有利于减肥。
2.燕麦
没有添加糖分的普通燕麦食物有利于稳定血糖水平，经过加工的燕麦若是添加桂皮粉和坚果末，则更美味瘦身。
3.奶酪
早餐吃奶酪能够延长腹饱感，直至午餐时间都不会觉得饿。奶酪含有乳清蛋白，能刺激身体分泌某些激素，从而产生饱腹感觉。应挑选脂肪含量低的奶酪，这种产品半杯只含80千卡热量和1克脂肪。
【减肥不减食量的好方法】 午餐
1.菜豆
把午餐的部分肉食换成菜豆，能补充蛋白质，又可避免过多脂肪。菜豆可做汤、沙拉和炒菜，堪称美味又营养的减肥餐。
2.寿司
一块寿司含30到40千卡的热量和许多蛋白质，能填饱肚子，使用寿司可以帮助保持良好身型。
3.花生酱
花生酱含有不饱和脂肪酸，有利于健康也能填饱肚子，唯一的缺点就是热量太高，两匙就有190千卡热量。
4.脱脂酸奶
普通脱脂酸奶一汤匙只有10千卡以下的热量，喜欢吃沙拉的人可以用它来充当酱料，再加一些芥末，甚至能做出火辣的口感。
5.柠檬
柠檬富含抗氧化剂，对脂肪代谢很有帮助。烤肉、炒菜或者制作沙拉等，都可以使用柠檬汁。
晚餐
1.河虾
河虾美味而又可减肥，90克河虾热量只是84千卡，只是鸡肉的三分之二、牛肉的二分之一。河虾适宜与菜椒、蘑菇、胡萝卜等一同进食。
2.豆腐
一块90克的豆腐只蕴含50千卡热量，多吃豆腐少吃肉，维持蛋白质摄入量的同时，对减肥有好处。此外，豆腐被认为是非常适合配合瑜伽练习的食品。
3.胡萝卜
胡萝卜是理想的减肥食品，只要你喜欢，吃多少都可以，外国人还有人把它当做零食。
4.番茄酱
辛辣番茄酱可以提升人体新陈代谢，煎鸡蛋、蒸鱼、烤土豆等食品都可以使用番茄酱搭配。