【瘦身塑形 韵律球塑身操】 2款睡前塑身操 修出好身材
双腿并拢直立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2-3个呼吸,然后再回复到原位,连续侧腰10次 。再将健身球换到右手下,身体向右侧倾斜 。
连续侧腰10次 。这样为一组,完成2-3组 。小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上 。腰部不要向下塌,保持2-3个呼吸 。完成10组 。仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线 。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸 。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下 。完成10组 。塑身优势:锻炼侧腰和臀部肌肉 。
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