容貌是天生的 , 韵味是靠后天塑造的 。将健身活动融入日常生活习惯中 , 你就可能成为韵味十足的靓女 。
清晨要运动:起床前 , 要有神清气爽的舒展 。先做一下深呼吸 , 再把双臂尽量伸展--屈曲--再伸展 。接着 , 双腿站立与肩同宽 , 双臂向上伸直、后扬 , 然后双腿挺直双臂慢慢向下 , 直到手指或手掌触地 。
步行上下楼:持之以恒地步行上下楼 , 走楼梯时尽量挺直腰板 , 踮起前脚掌 。此举不仅可以减少腿部脂肪 , 还可防止静脉曲张 。
工间做做操:工间操有两种方式 , 一是坐在椅子上 , 腰背伸直 , 脚尖着地 , 颈肌放松 , 轻轻下垂到45度角 。然后弯腰 , 直到手能接触到脚尖为止;二是坐在椅子上 , 脚尖着地 , 右手按右耳 , 然后尽量将身子向左侧倾斜 , 直到左手指可以触及地面 , 然后再反方向做 。如此有助于除去腰腹部积存的脂肪 。
行走姿势正:行走时 , 头部要端正 , 不要抬得过高 , 两手前后摆动的幅度小一点 , 同时注意两腿并拢 , 小步前行 , 走成直线 , 步态要自如、匀称、轻盈 , 这样能显示出你的温柔、娴雅的窈窕美 。同时 , 脚步的轻重、快慢、幅度和姿势 , 要同出入的场合相适应 。
【打造美女气质的瘦身方案】 坐站均注重:不良的坐姿 , 除在形象上给人以粗俗失态之感外 , 还对身体健康有害 。因此坐下时 , 两肩不要用力 , 下巴微微上翘 , 腰背挺直 , 两腿斜向放置呈流水形 , 样子很淑女也很动人;站姿要亭亭玉立 , 如玉树临风 。正确的站立姿势是头、颈、躯干和脚在一条垂直线上 , 抬头挺胸收腹 , 两臂自然下垂 。
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