健康减肥不自虐 _减肥

【健康减肥不自虐】[拷问对象] 玛莎纤体主管张健莉石兴凯减肥中心魏教授美约会美容顾问李琴金柏霖健身会健身教练主任贺育清岭南医院针灸减肥丰胸专科副主任医师韩医生一个多月前，假如你一本正经地跟我说：“我可以让你眼睁睁地看着5个女人在30天时间里瘦10公斤以上，而且保证安全健康，不必动刀动枪。”我会恶狠狠地瞪你一眼——你说的是赵薇还是吴君如人家花了多少钱我们这些卑微的小市民，只有那么点银子，想象着有朝一日从“人比冬瓜胖”变成“人比黄花瘦”，怎么听怎么荒谬！
但现在，我准备把你当初的话抢过来，复述给全深圳有志瘦身的胖胖们听。而且，还要说得有条有理有板有眼——你们不是对“这些减肥方式凭什么健康”、“怎样减才健康”耿耿于怀吗现在，我们就请出5位志愿者的减肥指导，对这些问题一一作答。健康主张1：节食不绝食 ●节食不是绝食，不是说丧失了吃饭权，吃得变态的少。重要的是饮食结构合理，最核心的问题在饮食的搭配上而不是数量上。●一般人最爱问，你打算一辈子就这么少吃吗这个不需要他们操心，饮食习惯一旦形成，你在高热量的“垃圾食品”面前就是能“思无邪”，完全不为所动。这就是减肥的最高境界。●当你感到肉体开始越来越纤瘦的时候，在成就感的刺激下，你的精神会越来越强大。脂肪其实是“欺软怕硬”的，这个时候，恭喜你，你的减肥过程形成了良性循环。既然需要节食，而且有些志愿者吃得很少，会不会影响健康 “美约会”李琴：我们对饮食没有特别苛刻的要求，午餐搭配均衡，不要完全不吃蔬菜就好；唯一的禁忌就是晚餐尽量不吃米饭，实质上就是讲究科学饮食，而不是一味地节食。节食是一种量变，我们要的是质变，就是说饮食的数量上不做特别要求，品种上也不过多限制，重心在于帮助调整减肥者的饮食结构，调整好了只会趋于健康而不是远离健康。“岭南医院”韩医生：并不是吃得越多就越健康，吃得少了就不健康。健康的衡量标准是看营养成分，而不是看每一餐规模有多大。我们给减肥者开出的食谱，早上牛奶加鸡蛋；中午少量米饭、瘦肉加蔬菜；晚上水果加蔬菜，看起来量不大，但保证了蛋白质、水、维生素、纤维素和微量元素等身体必需物质的摄入，减肥者不吃我们会强迫他们吃。只要吃得少而巧妙，一样很健康。“石兴凯”魏教授：浅显地说，我们看一下减肥者的几个外在指标：精神状态、体质、体力等，如果减肥一段时间之后，精神从萎靡不振变成精力充沛；从三天两头头疼发烧到很长时间不生病；从爬两层楼都要歇几次到一口气快速爬上10楼，这些都表明身体机能在增强，体抗力在变强，怎么说这个不健康何况，我们中医针灸的原理是调整代谢、调节内分泌，在为减肥者减重的同时还可以治疗失眠、月经不调、面色黯淡等问题，都是非常健康的。健康主张2：运动不过度 ●如果觉得在跑步机上连续跑1个小时太单调，可以一边跑一边看电视，分散注意力。●如果实在不喜欢跑步，就选一种自己特别感兴趣的运动，比如跳操或者做脚踏车训练；或者跟教练商量，为自己量身定做最喜欢的锻炼模式。●脂肪堆积并不是一朝一夕，通过运动减掉多余的脂肪也不会立竿见影，“欲速则不达”，必须要有耐心，不要过分追求速成。●减肥最好不要单打独斗，找个伙伴，互相吹捧。高强度的运动方式可能会让减肥者吃不消，怎么能称为“健康” “金柏霖”贺育清：所谓的“高强度”是因人而异的，与体质体能都有关系。一般情况下，每天进行一个半小时的有氧运动，大部分人都能承受得住，而且经过几天到一周的适应期，就会觉得并不是特别累，渐渐地肺活量、耐力、抵抗力都会有所提升。“玛莎”张健莉：我们玛莎所采用的方法是“被动运动”，这种高强度是隐性的，你虽然看不见，但通过瘦身仪器和瘦身产品双重“夹攻”，快速燃烧脂肪，消耗了热量。我们给减肥者做一次淋巴引流相当于她去爬50层的楼梯，这种强度也是非常高的。在这个前提下，我们反而不主张减肥者自己再去剧烈运动。因为没有教练指导的话，自己diy，运动量根本无法适当地控制，如果运动过量地话，水融性脂肪转化为顽固性脂肪，反而会影响线条的美感，适得其反。