长时间坐办公室，背和肩容易疲劳 。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臀部多余脂肪，保持形体美 。（１）预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方 。（２）挺胸，两手心向上，然后提起左侧臀部，左臂肘接触抬起的左臀，上身和头略向左倾 。（３）同１、２【座椅减肥操】
节，改换右侧做 。（４）直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方 。两臂垂放体侧，两手扶椅子边沿 。挺直腰背，头尽力后仰，用力挺胸 。（５）后背紧靠椅背，低头，全身放松 。（６）坐在椅子上，手扶椅子边沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡，数４个数 。（７）慢慢站起，身体略前倾，两手揉前额 。（８）两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹 。

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