25岁是人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰 。但这以后就逐渐地走下坡路,最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺的机能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有减慢,这样,人们对食物能量的需求,即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了,人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势,一个普通身材的妇女,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,而同时,骨骼停止增长,骨组织消失的多,生成的少,免疫力也开始减退 。俗话有“30岁以前人找病,30岁以后病找人”的说法,也正是源于这个道理 。
锻炼最重要
但是,如果及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,完全可以有效地加以抑制,延缓人体的衰老过程 。
【25岁之后如何瘦身】 与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼,与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼 。不管你开始锻炼时年龄多大,关键是:现在就开始行动,并且要持之以恒 。
选定何种运动项目完全可依各人的兴趣而定,也可以根据你的实际情况征询医生的意见 。不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,比如说先每天锻炼10分钟,经过6到8周逐渐增加到30分钟,每周3、4次,以不感到过分喘不过气来为适宜 。
营养要跟上
营养保健方面,在25岁以后,随着年龄的增长,人们需要的热量减少,容易把剩余的卡路里储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前 。
解决的办法是选用高营养饮食 。大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%),少吃蛋白质(10%-15%),多吃复合碳水化合物(45%-60%) 。复合碳水化合物,如粗加工的谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼的热量,还是纤维素的一种优良来源,纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量 。
“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少” 。现代从事保健医学研究的专家建议我们:不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖 。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量的消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,容易增加肠胃的负担而影响睡眠 。
贴士:
此外,摒弃一些不良的生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮的优美体型,延缓衰老的到来 。
- 如何带一个女孩回家一夜情 如何快速睡了一个女孩
- 《网上买的文昌塔怎么开光 或者哪里有开光的地方 或者哪里有卖》 文昌符开光
- “佛吊坠如何开光“我在金店里买的翡翠笑佛是没开光的,佩戴时有什么讲究么?
- “华三5700交换机如何开光口“华三交换机端口关闭了怎么开启
- 什么是开光 如何开光 dnf镇魂10次开光必然成功那个可以交易嘛?
- 葫芦挂件有什么讲究葫芦怎么开光 | 开光葫芦如何摆放
- 老公有外遇怎样处理?老公有外遇如何取证
- 佛吊坠如何开光 家里有几个佛像吊坠,没有开光的。都是别人送的。我不喜欢戴,请问应该怎样放置?
- 《win7系统分级失败怎么办》 如何弹开光驱win10
- 华硕笔记本bios不能识别光驱位硬盘,win系统下可以识别?_华硕笔记本电脑如何打开光驱