简易瑜伽体式:莲花座式
这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求 。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸 。
每次保持这种状态20分钟 。
功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力 。英国科学家发现,用此种坐姿的人,做了许多试验,发现甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻平静脑波 。
简易瑜伽体式:搭桥式
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气 。
脚后跟拉向身体,平放双脚 。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地 。
【如何塑造S形身材 两式瑜伽简单达到】 功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉 。
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