周一推荐餐单:活力减重餐番茄芦荟优酪乳
材料:番茄两个、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许 。
做法:芦荟撕去表皮 , 备用 。
将芦荟果肉放入果汁机中 , 加入番茄、优酪乳、蜂蜜 , 打成果汁即可 。
周二推荐餐单:香蕉燕麦粥
材料:香蕉2根、燕麦100克、枸杞适量、牛奶一瓶
做法:先加足量的水把燕麦煮熟 。然后把切成小块的香蕉放进去 , 再放一些枸杞 。用牛奶再煮上五六分钟就可以了 。
周三推荐餐单:酸辣苹果丝
材料:富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少许、白醋、白糖、盐少许 。
做法:苹果洗净切丝 , 泡在盐水中 。再用冷开水冲洗 , 沥去水分备用 。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后 , 和苹果丝加调味料拌匀即可 。
周四推荐餐单:葡萄青汁减肥奶昔
材料:葡萄适量、牛奶一盒
【水果减肥法 5天水果食谱轻松瘦】 做法:葡萄不用去皮 , 用手把葡萄粒随意地搅碎 。倒上一盒牛奶 , 如果觉得味道略酸 , 可以适当加少许白糖 。
周五推荐餐单:酸辣苹果丝
材料:富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少许、白醋、白糖、盐少许 。
做法:苹果洗净切丝 , 泡在盐水中 。再用冷开水冲洗 , 沥去水分备用 。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后 , 和苹果丝加调味料拌匀即可 。
营养师私房话:
1.如果什么都不吃 , 只吃香蕉蘸蜂蜜 , 热量远比正餐低 , 但是 , 这样地急速减重 , 身体往往因为没做好调适而产生不良的反应 。若是长期靠香蕉为生 , 身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分 , 慢慢的你的身体就会发出危险警报 , 建议还是在比较集中的一段时间内食用为宜 。
2.因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少 , 所以苹果减肥法停下就会马上反弹 , 建议想用苹果减重的MM们 , 还是要均衡饮食 , 通过调节肌体内在的平衡来全面减重 。
3.葡萄的葡萄多酚(PoIyphen0Is)具有抗氧化功能 , 能阻断游离基因增生 , 有效延缓衰老 。葡萄果肉蕴含维生素及丰富矿物质 , 可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生 。不但可以减脂 , 美容效果也不可小视 。
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