怎样瘦手臂和肩膀 7方法秀出完美手臂 _瘦手臂和肩膀

在夏天，手臂的线条自然会显露无疑，如果手臂粗壮的话，那可是很尴尬的事情呢。怎样瘦手臂才能将难看的蝴蝶袖消灭掉呢？试试练习下面这7个瘦手臂动作吧，由瘦身达人向你亲身示范这些动作，包你一学就会。
动作一：
用俯卧撑的姿势作为起始动作。然后将手向内移动，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑动作，这样算完成一次。如果感觉动作难度太大，那么可以稍微弯曲膝盖。重复动作12次。
动作二：
坐在椅子的前端，双手放在椅子边上，十指向前，双腿伸直，脚跟着地，脚尖翘起。用手臂支撑着身体，然后慢慢离开椅子。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行。保持臀部与肩膀垂直，然后双手支撑着身体回到起始的位置，这样算完成一次。重复动作12次。
动作三：
双脚前后分开站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。将手肘弯曲，然后哑铃举向胸腔位置。将右腿膝盖弯曲，身体微微向前倾。保持这个姿势，手臂向后伸直。保持动作片刻，然后放下手臂回到起始的姿势，这样算完成一次。重复动作12次，中途交换双腿。
动作四：
身体躺下，面部朝上，双膝弯曲，双手各握一个哑铃。将臀部抬起来，使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落在身体两侧，但是保持不要落地。再次抬起双臂，让臀部回到地面，这样算完成一次。重复动作12次。
动作五：
【怎样瘦手臂和肩膀 7方法秀出完美手臂】 首先采取深蹲的姿势，双手各握一个哑铃，手肘放在膝盖上，将前臂举起，与地面保持平行。然后哑铃向胸部方向举起。身体站直，将双臂举过头顶，再回到起始的姿势，这样算完成一次。重复动作12次。
动作六：
身体自然站立，双脚分开，宽度略大于胯部。左脚脚尖向外，右手握住哑铃。将左腿膝盖放松，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾的同时将右臂举起来。保持姿势，右臂上举，眼睛看着哑铃。回到准备的姿势，这样算完成一次。重复动作12次，然后换另一边做动作。
动作七：
身体自然站立，双脚分开与臀同宽，双手各握一个哑铃放在身体两侧。左臂向前举起，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面保持平行，保持双肩与肩同高。恢复起始姿势，双臂各做一次算完成一次动作。重复动作12次。
Tips：
要完成这组动作，你需要准备两组哑铃。选择一组5-8磅的哑铃来完成第三和第七个动作，选择8-12磅的哑铃完成余下动作。如果你完成整套动作后依然感觉非常轻松，那么可以更换更重的哑铃。整套动作重复3遍，每周重复两次，坚持下去，瘦手臂的梦想就能达成咯。