十分钟瘦身瑜珈由内而外改善身体状况 _瘦身瑜珈

【十分钟瘦身瑜珈由内而外改善身体状况】 睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！
去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”
PART1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
PART1-Step1
Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
PART1-Step2
Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
PART2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
PART2-Step1
step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
PART2-Step2
step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
PART3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
PART3-Step1
step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
PART3-Step2
step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
PART4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
PART4-Step1
step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
PART4-Step2
step2吸气，背部下沉，抬头看天花。
PART4-Step3
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
PART5
大家有空可以做做瑜伽面部操，它能使让皮肤更好，有益健康。
搓热双手，干梳头，从前额梳到后脑勺，梳到头皮发热，可以使血液由前额流到后脑，头发变得乌黑亮泽，头痛头晕的病症解除，失眠的现象也消失，记忆力越来越好。
轻轻拍打头部、面部。
搓热双手，捂住耳朵，向前面按摩36次。按摩耳朵等于按摩全身。
按摩脖子的后面直至发热，18次。
用右手拍打左胸，9次，由上至下一条直线有节奏有韵律地拍打，然后拍打中间，最后用左手拍打右胸9次。
拍打腰部36次。臀部坐地，两腿往前伸直，放松双腿，轻轻拍打一会儿.

十分钟瘦身瑜珈 由内而外改善身体状况

十分钟瘦身瑜珈由内而外改善身体状况