一、你的室内减肥行动
你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间 。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张 。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!
踏台阶运动有效消除臀部及腿部多余脂肪
1、面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下 。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;
2、已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动 。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出 。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力 。
前压步运动获得臂部及腿部健美曲线的良方
1、腿而立,然后一条腿向前迈出一大步 。这时,双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角 。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;
2、站起直立,改换另一条腿在前 。每一条腿在前12-15次 。
【室内减肥运动三部曲 让你不出门也能完美瘦身】 二、你的宾馆房间减肥健身行动
刚刚做了飞机旅行,身体还像是被固定在机座中那般,僵僵地 。想好好锻炼一下,怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁 。别怕,你能把窄小房间也变成健身的最佳场地 。
撑墙运动不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部
1、面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙;
2、前倾身体至肘部完全弯曲,
再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气 。撑直身体时双肘完全打开 。10个为一组,一次做3组为宜 。
座椅蹲踞运动蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
1、坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;
3、双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气 。10个为一组,一次做3组为宜 。
三、你的办公室减肥健身行动
调好闹钟起早去晨练?对大多数职业女性而言,这太难了!那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划 。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛,还能澄清你的思维,激发你的灵感 。
放松运动
感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松 。并使你的脊椎更加富有韧性 。
1、双腿自然分立,膝微屈;
2、吸气同时上提身体,呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉;
3、将下巴垂向胸前,让上身随着头部的重量前倾,两臂自然悬垂,吸气;
4、呼气,身体慢慢恢复直立,感觉到背部渐用力 。重复此动作6次,注意始终收紧腰、臀部肌肉 。
腰臂运动
在办公区内找一个僻静的角落,试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
1、双膝屈起平躺下,膝间夹住一个软垫;
2、慢慢紧压软垫,同时将腹部向后收紧下压,并向上提起臀部;
3、重复此动作5次,每次都试着将臀部提得更高些 。
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