可以根据自己的喜好任选每类中的一种或几种早餐果汁：苹果汁、橙汁、柠檬汁等 。新鲜水果：苹果、香蕉、桃、橘子、草莓、葡萄等 。主食：两片全麦面包或吐司 。其他饮品：牛奶或蜜柚茶一杯 。午餐或者晚餐沙拉：最简单的沙拉由西红柿、黄瓜、胡萝卜、绿叶菜等组成加上盐、胡椒、柠檬汁或者沙拉酱拌匀即可 。汤品：本书菜谱中的或者自己喜爱的汤类 。主食：米饭或者面包 。菜品：炒蔬菜、豆类食物 。
下午茶饮品：花草茶或者果汁 。点心：咸饼干、麦片饼干2～4片或者干果，如杏仁、核桃一小把等 。水果：新鲜的时令水果一个 。
【任选饮食模式“瑜伽派”】

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