五种高纤维食物帮助肠道做运动 _减肥吃什么？

减肥吃什么？在减肥的食谱选择上，我们可以多食用些富含高纤维的食物，因为它可以帮肠道里排除毒素，对便秘的美眉是很有帮助的呀！下面，给大家介绍5种对肠胃有益的高纤维食物。赶紧来看看吧！
1、豆类
干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。

2、大麦
大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。
3、茄子
许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。
4、梨。
一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。
5、绿叶菜
【五种高纤维食物帮助肠道做运动】 一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4、3克膳食纤维，生菜则有2克。

五种高纤维食物 帮助肠道做运动

五种高纤维食物帮助肠道做运动