每天动一动强身又健体,每天动一动肥肉快速减 。为大家推荐8步完成的瘦身减肥操,给力有效,苗条身材不是梦,不要再犹豫了一起来学做减肥操吧 。
第一步:站姿提臀
方法:身体自然站直,小腹收紧,臀部肌肉夹紧,并让一条腿向后抬起,抬到最高点时停顿一会儿,之后再重复进行一次,换另一条腿重复进行 。
运动强度:各20次 。
效果:锻炼臀大肌 。
要点:在运动的过程中要收紧小腹,并且在腿向后抬起时尽量避免晃动 。
第二步:箭蹲
方法:双脚一前一后分开做弓步,腹部收紧,身体下中蹲 。之后双腿位置互换,并重复进行 。
运动强度:双腿各进行10次 。
效果:可以锻炼股四头肌和绳肌 。
要点:在下中蹲的过程中尽量避免前腿弯曲的膝盖超过脚尖,并且在当身体下蹲到最低点时,大腿与小腿呈90度角 。
第三步:手臂拉伸
方法:双脚分开与肩同宽,双手在胸前合十,手臂弯曲,之后向上举起拉伸 。
运动强度:20次 。
要点:手肘在运动的过程中要紧贴在一起,手臂要尽量上举,并不要让手肘分开 。
第四步:划船运动
方法:挺胸抬头收腹,手臂抬起,将让双手在身体两侧做划船的动作 。
运动强度:20次 。
效果:可以锻炼背阔肌和增强肩膀、手臂的柔韧性 。
要点:在做划船动作的过程中,双手要贴紧胸廓,腹部收紧并均匀地呼吸 。
第五步:站立转体
方法:双脚分开与肩同宽,手臂在胸前交叉,扭转上半身,之后再转回原位,接着向反方向扭转 。
运动强度:左右两侧各进行10次 。
效果:可以锻炼腰腹部位的肌肉 。
要点:抬头挺胸,收紧小腹,动作节奏要慢,感受腰腹肌肉有拉伸的感觉 。
第六步:徒手侧平举
方法:挺胸抬头收腹,手臂放于身体的两侧,双手握拳,并向两侧抬起,重复进行20次 。
运动强度:20次 。
效果:可以让肩膀得到锻炼 。
要点:不要耸肩,收紧腹部,手臂有节奏地运动 。
第七步:垫上卷腹
方法:身体平躺在地板上,双手放在对侧的减半上,收起下颌,并做卷腹的动作 。
运动强度:20次 。
效果:可以锻炼腹部肌肉 。
【瘦身减肥8步骤 简单瘦身操塑好身材】 要点:在进行运动的过程中要保持均匀地呼吸,并且双手要放在对侧的肩膀上,可以保证动作的稳定性 。
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