三招让久坐族消除小肚腩


第一招:饮食抚平肚腩赘肉
1.多喝利尿的饮料 。
今天有个重要的聚会?想要穿上曲线毕现的晚礼服,千万不能让小肚子给毁了,有能够快速消灭肚腩的方法吗?其实只要注意几个小方法,减掉肚腩也能立竿见影哦!记得在当天不要吃色拉,多喝利尿的饮料,比如咖啡、茶,多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动,还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和毒素排掉,减少体内的水分,让小肚子不要那么凸起 。
2.记得避开反式脂肪酸 。
反式脂肪酸(transfat)会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪,这听起来是非常可怕的 。爱美的MM们要注意避开反式脂肪酸的摄取,不然会直接让你的腰围莫名其妙平添30%的脂肪哦!
3.吃面包等类似食物的时候记得选“全麦” 。
根据PennState大学的实验,找来50个不同的胖子,让他们吃减肥餐,一半吃的是全麦的减肥餐,另一半吃的是非全麦减肥餐,虽然在过了12个星期之后发现她们的体重并没有出现多大的反差,但是吃全麦那组胖子的肚围,很明显的比吃普通麦的胖子们的肚围还要少了一倍这么多!这无疑是惊人的发现,也是想要减小肚子的MM们的福音 。
【三招让久坐族消除小肚腩】 4.樱桃可以有效减肚子 。
樱桃中含有丰富的花青素,不只可以降低糖尿病的发病率,还是减肚子的最佳食品哦!
5.小腹平坦必吃食品 。
杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃 。这几种食物有些虽然卡路里略高,但也其中也有一些减肚子消灭小腹赘肉的成分,适量吃一些,不但不会增肥,还可以有效消灭肚子赘肉哦!
第二招:DIY泡澡减肚子
材料:
1.荷叶2两半
2.防己2两
3.木香1两
4.泽泻2两
5.老姜母2块用刀背拍成裂后备用
6.米酒或清酒500cc
作法:
1.将1.2.3.4的中药材放入5000CC的水中以锅中或壶中浸泡10分钟后再开大火煮沸即可 。
2.将浴缸或原木浴桶放满40度C~43度C的热水,将姜母及酒放入浴缸中 。
3.将煮沸后的中药去渣、去叶只需将中药汤汁,倒入浴缸内就可享受一道杨贵妃级的汉方宫廷美人浴哦!
温馨提示:
先将下半身完全浸泡于水中,待下半身血液循环加速,肤色微红后,再将颈部以下都浸泡在调配好的水中,在水温开始慢慢降低时,需补充热水浸泡15~25分钟后起身,冲个澡,擦上全身乳液,记得要在小腹处微微发力按摩,待小腹按摩到有点发热的时候再用温水冲洗,冲洗干净之后你会发现自己的腰围会变细哦!不信你就试试看!
第三招:运动消灭小肚腩
1.坚持每天早晨早起慢跑 。
跑步是锻炼腹肌,消除腹部脂肪的绝佳运动 。有大肚腩的人是“中心性”肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长 。坚持一段时间后,再加大运动量 。如此反复你会发现自己的肚腩不但不会越变越大,反而越来越小,不知不觉变纤腰美人!
2.睡前床上减肚子 。
可在睡觉前和起床后进行 。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈 。交替做20次 。
稍作休息后,再接着做仰卧起坐,仰卧起坐绝对是锻炼肚子最好的运动,如果你平时很少练习,但是在初次练习的时候你肯定会觉得小腹微酸,肌肉乏力,这其实是你的小腹受到了完全的锻炼的关系 。
3.空闲时随时揉揉肚子 。
按摩技巧:手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次 。
右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍 。
减肚子原理:多多揉肚子不但可以强健腹部肌肉,促进血液及淋巴液的循环,加强胃肠的蠕动能力,还能燃烧肚子附近的脂肪,迅速的消灭肚子赘肉 。
4.吃饱后记得拍拍肚子 。
每天吃饱以后闲来无事,可以适当的拍拍肚子,有效防止脂肪的堆积哦!
按摩手法:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚饭后散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉 。
5.站立的时候记得收紧小腹 。
站立的时候如果很随意,没有养成收小腹的习惯的话,久而久之你会发现自己的小腹松松垮垮,赘肉横生,那个时候再来减肚腩可就难了!如何养成收紧小腹的习惯呢?只要在站立或者步行的时候适当的收紧小腹,控制它的紧绷感,就可以时刻绷紧小腹,加大小腹脂肪的活动频率,减少脂肪的堆积,肚腩就在日常生活中消失不见啦!