瑜伽两式轻松练就好身材 _瑜伽

减肥瘦身少不了瑜伽，下面为大家介绍两式瑜伽：猫式和拜日式。猫式瑜伽能有效的减少腰部脂肪，柔软脊柱；拜日式瑜伽可以实现全面瘦身，舒展全身。下面跟小编一起来学学吧。
【瑜伽两式轻松练就好身材】
猫式瑜伽：减少腰部脂肪，柔软脊柱
方法步骤
1、跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，大腿面绷直，臀部收起，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向身体前方，头部微微向前伸。
2、慢慢将背部向上拱起，放低头部，臀部尽量收起。
3、放低背部，臀部尽量向上抬起，肩膀向上提拉，头部向后仰起。
4、放低肩膀，收紧臀部，保持背部伸直，头部微微前倾，保持腿部伸直。
5、转动手腕，使手指指向身体后方，肩膀向上提起，头部后仰，臀部提起，大腿面绷直。
6、放低头部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右脚置于左膝盖处。
7、慢慢将右腿向后蹬出，并伸直指向斜上方，头部抬起，肩膀向上提拉。
拜日式瑜伽：全面瘦身，舒展全身
方法步骤
1、双手合十，站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。
2、脊柱后弯，头部后仰。
3、身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。
4、双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。
5、左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。
6、保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
7、伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。
8、吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。
9、抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。
10、左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿。
11、吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。
12、吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。
如果是瑜伽初学者，最好在专业人士的指导下进行，要不很容易伤到自己的身体。要想达到美体瘦身的目标，需要认真掌握瑜伽每个动作要点，此外还需要每天坚持。为了早日减肥瘦身成功，拥有完美身材，现在开始坚持练习瑜伽吧。

瑜伽两式 轻松练就好身材

瑜伽两式轻松练就好身材