运动5招纤体塑形 瘦腹瘦手臂

王思平被誉为“内衣女王” 。王思平是公认身兼俱的人气名模,在戏剧节目中担任要角,在偶像剧中挑大梁演出,是外型细致、演艺生涯亮眼的名模级女神,给人形象健康却又性感,身高172公分,体重49公斤 。出身于选秀节目的Jenna王思平,最为人所知的,无疑是性感的百货名模形象 。这两年积极争取电视剧角色的她,爱上定期运动与按摩舒压,除了一周四次上健身房,平时在家也会使用弹力球健身,积极雕塑窈窕身段 。王思平特地亲自示范曼妙曲线的居家的热身与运动5招 。
拥有傲人身材的王思平,笑说一双长腿其实是遗传自妈妈,没有特别热衷于运动的她,进入演艺圈之后,为了拥有更棒的体态,运动频率大大增加,之后发现工作时体力改善、皮肤也更好了 。
现在每周上四次健身房、每天30分钟的路跑与运动前的热身、加上一有空就拉上朋友一起做瑜珈,让她感受到运动所带来的显著帮助,累积更多健康本钱、冲刺事业 。思平大方表示,不会特别在美白方面下功夫,反倒是将保养着重在保湿与拉提 。让喜爱到东南亚国家旅行的她,更尽情享受异国的阳光,一身健康肤色显得更充满力量 。
热身拉筋防受伤王思平表示,运动前的热身与运动后的拉筋都非常重要,一方面可以避免运动时肌肉拉伤,以下动作除热身外,也可当作运动后的拉筋舒缓动作 。
热身一
双腿打开伸直,将左手放在左大腿前,左手肘放在大腿上固定,将右手越过头部,往左边延伸,将右侧的腰伸展开来 。同样方式换边再做一次 。
双腿打开伸直,右手抓住左小腿,左手抓住左脚掌,伸展大腿肌肉,同样方式换边再做一次 。
热身二
双腿弯曲坐直,脚掌贴脚掌在身前,双手抓住双脚 。身体往前,将头部尽量靠近双脚,停留10秒 。
纤体雕塑三招
【运动5招纤体塑形 瘦腹瘦手臂】 腹部锻炼一
Step1 先蹲坐在弹力球旁,臀部紧贴脚踝,以手肘轻靠球体 。
Step2 腰往上挺直,手肘呈直角支撑全身力量,再回到Step1 。来回为一次,做30下后换下一个动作 。
腹部锻炼二
Step1 身体在瑜珈垫上躺平,双手拿弹力球,双腿举高与肩同宽,以45度角做准备动作 。
Step2 利用腰部的力量将上半身拉起,并将球高举过头,双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球 。
Step3 将双手放下,双脚往下夹紧弹力球后放下,但不碰到地面 。Step1~Step3作为一次,重复做30次 。
腹部锻炼三
Step1 呈躺姿,双手握拳,屈膝预备 。
Step2 用腹部的力量,将上半身撑起,双手握拳先带至左膝盖,再以画半圆方式将双手带至右膝盖,返回动作1 。重复动作1至2,做15次后,换边重复相同动作 。
腹部锻炼四
Step1 呈躺姿预备,双手平放侧边,双腿打直并拢 。
Step2 保持双腿打直并拢,往上抬起与身体约呈90度,若双腿无法打直,膝盖可微弯,尽力就好不可勉强 。
Step3 利用腹部内缩力量,慢慢将并拢双腿往下放,尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强,以不碰地为原则 。
手臂锻炼
Step1 双手与肩同宽,以手掌撑住地面,将小腿放在弹力球上,背部成一直线 。
Step2 身体压低往前,顺势将手臂带起伸直,回到step1为一次,重复30次 。