过节后瘦大腿的好方法


转眼间春节的长假已经过完了 , 许多人陆陆续续都开始上班了 。而跟着我们一起上班的还有多余的腿部赘肉 。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善这一问题呢?下面给大家介绍过节后瘦大腿的好方法 , 供大家参考 。
瘦大腿的方法
仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上 , 双腿并拢抬起垂直于天花板 , 吸气抬起一侧腿 , 呼气慢慢下落 , 反方向动作 。这个练习适合有肌肉腿的美眉 , 同时配合拉伸效果会更好 。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦 。一定要坚持 。每侧腿练习15次 , 左右为一组 , 4-5组即可 。
侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线 , 抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力 , 抬到身体仍然保持一条直线 , 慢慢下落腿部即可 。每侧腿练习15次 , 左右为一组 , 4-5组即可 。
仰卧分腿
腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上 , 双腿并拢抬起垂直于天花板 , 吸气双腿向两侧分开 , 呼气双腿合拢 。每侧腿练习15次 , 左右为一组 , 4-5组即可 。
箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩 , 躯干挺直 , 保持腹部收紧 , 髌骨的对准2 , 3脚趾方向 , 膝关节无摆动 , 下蹲时膝屈90为最佳 。吸气 , 躯干适度前倾 , 呼气抬起保持膝关节不超过脚尖 。感受腿部前侧有收紧的感觉 。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们 , 坚持12-15次 , 3-4组即可 。(适合脂肪型粗腿)
坐姿勾脚尖
坐在垫子上 , 双腿并拢勾起脚尖 , 慢慢伸直脚尖即可 , 这个动作可以练习小腿哦 。每侧腿练习15次 , 左右为一组 , 4-5组即可 。
吃什么能瘦大腿
奇异果
奇异果含有丰富的维生素C , 同时纤维素的含量也非常多 。纤维吸收水分后会膨胀 , 产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度 , 有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积 。
西红柿
西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用 , 平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿 , 最好是生吃 , 或者做成沙拉和果汁 , 能有效消除腿部的疲劳 , 加强腿部血液的循环 。
芹菜
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙 , 容易被人体吸收 , 平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知 , 有效防止萝卜腿的出现 。芹菜还含有丰富的钾 , 能有效防止和改善腿部浮肿的情况 。
菠菜
【过节后瘦大腿的好方法】 菠菜是富含铁的蔬菜 , 多吃菠菜可以便血液循环更活络 , 将新鲜的养分和氧气送到双腿 , 恢复腿部元气 , 有效防止腿部提前出现皱纹哦!