跳绳是许多的人都会选择的锻炼方法 。而在冬季不能外出的时候,有什么比较好的方法能就近运动呢?下面给大家介绍冬季跳绳瘦腿的小妙招,供大家参考 。
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳 。要点是跳时脚尖向下 。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
【冬季跳绳瘦腿的小妙招】 向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。
- 冬季吃了有助于瘦腿的食物
- 有效瘦腿的几种生活好习惯
- 冬季瘦腿的几种小妙招
- 快速简单的瘦腿减肥操推荐
- 实用的几个瘦腿小妙招
- 快速减肥瘦腿方法推荐
- 想要瘦腿必须知道有效方法
- 拯救小象腿 16种瘦腿食物消肿甩油脂
- 冬季大白菜怎么做好吃又营养?
- 瘦腿的几种生活小妙招