1、有规律的训练计划
首先 , 你要安排一个有规律的肌肉训练计划 。一周最少做两次力量训练 , 每次20分钟 , 这样才能打下基础 , 也不会浪费太多时间 。可以不时改变训练计划以防出现平台期 。你可以让健身教练帮你制定训练计划 , 这样即使工作忙到没有时间去健身房 , 你也可以在家坚持训练 。
2、饮食对肌肉的重要性
饮食在肌肉增长的过程中至关重要 , 蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤 。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质 , 这可是为长肌肉“开小灶” 。不要忘了也要多摄入碳水化合物 , 它是肌肉的补给燃料 。富含高蛋白质的食物有:鸡蛋 , 牛奶 , 肉类等 , 但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇 , 所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白 , 脱脂牛奶 , 还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等
3、力量型和轻量型训练配合
【一周两次力量训练 快速瘦小腿】 当你下定决心开始整个训练 , 辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦 , 有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张 。事实上 , 轻量型训练让血液循环会减缓肌肉酸痛 。所以在长时间的力量训练后 , 做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉 , 在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧 。
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