超强减肥体操对抗手臂肥肉 _减肥

训练周期：每周2次（希望效果更好的可以每周3-5次），一次循环练习两次
【超强减肥体操对抗手臂肥肉】
所需器材：弹力带、瑜伽球
六步瘦手臂减肥操第一步
1.坐在瑜伽球上，如果没有，就直接坐椅子上，将弹力带绑在稳固的地方，两手抓住弹力带的两端；
2.将手肘弯曲，双手抓住弹力带尽量往后拉伸，循环练习10-12次；
六步瘦手臂减肥操第二步
1.右脚站立，左脚抬起，脚尖点地，身体站直；
2.将弹力带的一段绑稳，右手弯曲，拉住弹力带的另一端；
3.左脚抬起，同时右手将弹力带用力往下压；循环练习；
六步瘦手臂减肥操第三步
1.坐在瑜伽球上，将绑稳的弹力带另一端用双手抓住，双手伸直；
2.上身躺平，双脚弯曲，脚掌贴地；
3.手镯弯曲，将弹力带用力拉到腰部位置；
六步瘦手臂减肥操第四步
1.双脚分开站立，将弹力带踩住，双手交叉拉住弹力带的两端；
2.将双手上举至与肩同高处，尽量拉伸，循环练习；
六步瘦手臂减肥操第五步
1.俯卧，双脚放在瑜伽球上；
2.将弹力带绕过肩背部，双手伸直，掌心撑地，压住弹力带两端；
3.保持这样的姿势30秒；
六步瘦手臂减肥操原理
这几组动作可以帮你提高肌肉的力量，增加30%的燃脂速度。通过大约6个星期的练习，就可以一次帮你训练到手臂、肩部、背部等多部位肌肉，拉伸你的身体线条。坚持下去，你会收获让自己惊讶的新面貌！

超强减肥体操 对抗手臂肥肉

超强减肥体操对抗手臂肥肉