打造纤细大长腿

“筷子腿”决定下半身曲线诱惑力
我们为胸围祈祷过,为腰围挣扎过,也为臀围奋斗过,但专家却说,不错的三围尺寸并不代表一个漂亮的S曲线 。小腿轮廓直接掌控着你的下半身美感,与零号身材追求的筷子腿不同,健康匀称的腿型不但有很棒的视觉效果,也更好实现目标 。
“筷子腿”标准尺寸
臀折线以下的大腿最上围应该较腰围小10cm,小腿最丰满处则再比大腿围减小20cm,与颈围几乎相同 。调查显示,6成女性对自己的腿部线条不满意,其中又有8成正想尽办法让粗壮的双腿瘦下来 。这种意愿之强烈,甚至超过了Cup对她们的吸引力 。
打造“筷子腿”的小秘密
想瘦腿先调整大腿的肌肉状况
如果大腿的表侧脂肪堆积过多,股关节就会变僵硬,而且会造成一个很深的凹槽 。一直坚持运动的人是不会有这样的情况的,而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题 。但是,不用担心,从今天开始练习,快速瘦腿,一起来改善这样的情况吧 。
腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬 。如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态,就会影响腿部的线条和腿型美观,而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担 。
想要塑造修长笔直的美腿,就要从大腿开始着手,首先,就要从调整大腿的肌肉状况开始 。状况良好的肌肉是富有弹性,并且柔软的 。通过舒缓肌肉的练习,可以加快身体的血液循环,减轻深层肌肉的负担,在保持体态匀称的同时,让你轻轻松松就能塑造苗条体型 。
大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌,大腿四头肌是身体当中最大的肌肉 。而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关,如果提高肌肉的力量,让肌肉处于较好的状态,这样能加速脂肪的燃烧,帮组你塑造苗条紧致的腿型了 。
一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节
站在镜子前,转向一侧 。
○大腿表侧往外凸出 。
○股关节下陷的情况非常严重 。
另外,为了了解目前肌肉的情况,可以通过触摸肌肉来确认 。
○大腿的肌肉的僵硬程度 。
○股关节往下凹的部位的僵硬程度 。
在活动身体之后,由于血液会聚集在肌肉,不能马上就有轻松的感觉,等到动作完成一小会儿,肌肉状况稳定下来之后,就会逐渐显现效果 。快的话,有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化 。
如何瘦成筷子腿?
A、舒缓大腿表侧,适合腿部肌肉僵硬的人 。
1、坐在地上,双腿伸直,紧贴着地面 。接着,双手撑在身体后方 。
2、接着1的动作,一条腿向着臀部的一侧弯曲,紧贴在大腿和臀部一侧 。另一条腿保持伸直状态 。
3、弯曲的那条腿,让这边的膝盖紧贴着地面,挺直腰背,向着伸直的那条腿的方向转动腰部 。用手,有意识地触碰弯曲的那一条腿,想要拉伸舒缓的部位 。
B、改善身体倾斜
1、如果有时间的人,还可以进一步对腿部施加压力进行练习,这样做动作,效果更佳 。首先,双手的手肘部位,撑在身后的地板上 。同样是弯曲一条腿,另一条腿伸直 。
2、然后慢慢地,加大施加的压力,让背部慢慢地贴着地板,腿部姿势保持不变,让身体慢慢地呈仰面躺着的状态 。
提示:要配合自己的主观感觉,也就是让自己稍感酸痛,但是这种酸痛感让人感觉舒服,把握这样的程度去做动作 。身体僵硬的人,即使勉强去做动作,也不能马上就让肌肉变得有弹性,所以只要让自己感觉舒服,循序渐进地做动作,这样才为之正确 。
C、舒缓粗壮凸出的腿部
1、仍然是像之前一样,仰面躺着,一条腿弯曲,小腿贴着大腿和臀部的旁侧,另一条腿伸直 。
2、接着1的动作,伸直的那条腿膝盖弯曲,立起膝盖 。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜 。让身体顺应动作的运动顺序 。
注意:如果在这时候,身体有舒缓放松的感觉,就稍微保持一会儿这个动作,去感受一下肌肉的拉伸 。
3、接着2的动作,用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近 。以适当的力度去做动作,拉伸整个大腿表侧的肌肉 。
动作注意点
(1)、这套动作的重点是,在做动作的同时,快速舒缓身体 。比起单纯的拉伸动作,强调的是,要慢慢地做动作 。抱着拉伸身体的想法去做动作,因而受伤的人也不少,所以要注意 。不要逞强用过大力 。在感觉到疼痛的时候,可能是由于练习量过多或是力道过重,这时候就要作出适当的调整 。在做动作的时候,最好是做到稍感酸痛,但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可 。
(2)、在做动作的时候,自然地去呼吸就可以了 。即使是在深呼吸的时候,也要在感觉保持舒畅的情况下去做 。最好是平稳、有节奏地自然呼吸 。而每个动作最好是保持20~30秒 。
最后去除厚重角质,令您的双腿光滑白皙
现代人因接触外在环境条件变差,饮食不均衡、生活作息不正常、熬夜、抽烟、喝酒、情绪等因素影响,常会使得代谢速度减缓,不正常的代谢使得角质细胞无法自然脱落,厚厚地堆积在表面,导致皮肤粗糙、暗沉,所搽的保养品,往往也被这道过厚的屏障挡住,无法被下面的活细胞吸收 。而且会显得肌肤粗糙,暗沉 。定期去角质可以加速皮肤代谢,帮助老废角质脱落,令双腿光滑白皙 。
如果是上班比较忙的白领们,可以在工作中做一些简单的瘦腿动作,下面我就来介绍几个有效的动作 。
站立姿势
1、踮脚尖
双手在胸前伸直,扶在墙上,做踮脚尖的动作,踮起放下算一个,做20个,歇2分钟,做5组 。做完以后你可能会觉得小腿的肌肉非常紧绷还很酸痛,可以用手揉揉 。这对减小腿效果尤其显著 。
2、勇士式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方 。
3、站姿单抬腿
站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做 。
4、捡豆子
这个方法在网上流传很久了,效果确实很好 。就是每天抓一把豆子(随意什么豆子)撒到地上,然后就是把豆子一个一个再捡起来,注意捡的过程中,膝盖要绷直不能弯曲,只是弯腰捡 。这样你可以很明显的感到腿部的肌肉在拉伸,还会有酸痛的感觉,这就是效果出来了 。
坐姿
1、坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做 。
2、坐姿体前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做 。
【打造纤细大长腿】 上面介绍的几个小方法,能帮助你有效瘦腿美腿,只要掌握方法技巧,养成习惯,美腿你也能拥有!