巴西美臀小姐挑战肥臀摆酒杯完败卡戴珊 _点击查看源网页

【巴西美臀小姐挑战肥臀摆酒杯完败卡戴珊】 卡戴珊的性感翘臀是不是很让人羡慕啊。拥有一个翘臀是每一个女人所梦想的，作为身材S形的收尾点，臀部的造型至关重要。挺拔上翘的臀部，可以尽显身材的性感妩媚。今天小编就来教大家五招练出挺拔臀部，圆你的性感翘臀梦。
超人式
双腿夹球比标准的超人式多了些乐趣。首先俯卧在瑜伽垫上，然后将手向前伸直，双腿分开与肩同宽。然后将手、上半身、双腿向上抬起，而双腿紧紧夹住瑜伽球，以肚子、腹部支撑住身体，感觉到上身及双腿都在向上施力，保持在最高的位置约10秒后，恢复到原来的姿势，然后再进行，此动作重复10次。
高抬腿
需要准备好一个结实的小矮凳，左脚稳稳的踩住凳子上，右脚和身体垂直于地面站立，然后左脚发力，将整个身体都登在矮凳上，右脚向上抬起，尽量抬高，到自己极限的位置，保持5秒后，回到地面，双腿交替进行15－20次。
跪姿抬腿
四肢并用的提臀瘦腿运动。双肘撑住地面，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢，抬左腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚尖朝上，双腿交替重复此动作。
踩球伸展
试试看你是否可以将健身球驾驭在脚下。双臂平放在身体两侧，然后将双腿放平，先将脚跟放在一球上，然后慢慢的将球向小腿移动，要感觉到臀部紧绷，身体向上抬起，肩部、手臂支撑在地面。慢慢的弯曲双腿，直到可以用脚踩住健身球，保持住5秒不动，然后慢慢将腿伸直，然后将双腿弯曲，重复此动作10－15次。
撑地侧踢
此动作需要运用到全身的肌肉，而提臀的效果最为明显。四肢撑地，缓缓的将左腿抬离地面，直至左腿完全平行与地面，保持此动作5秒钟，然后还原跪姿，双腿交替各踢出20次。
其实，小编真心觉得卡戴珊的那个大翘臀根本没有美感啊，比例完全不对啊。想要挺翘的臀部没问题，但关键还是比例协调才会好看吧。反正，方法就在这里，大家喜欢自取吧！

巴西美臀小姐挑战肥臀摆酒杯 完败卡戴珊

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