6组居家减肥操塑造完美体形 _减肥

瑜伽减肥操
1、踩单车减肥操
step1：准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。

step2：上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。
2、手臂推拿减肥操
step1：首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。
step2：用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。
step3：做完之后，同样的原理在进行互换。
step4：这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。
3、紧实马鞍腿减肥操
step1：双手提住背带两侧，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，接着双手将包包往上甩动高举过头。
step2：包包往左下甩，同时向左蹲低，左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作，可操作约10~20回，有助紧实大腿。
4、瘦腰提臀减肥操
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
step1：面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体！
step2：立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
step3：向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
5、徒手减肥操
step1：双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态；
step2：其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部；
step3：恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟。
6、伏地挺身减肥操
step1：双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。
【6组居家减肥操塑造完美体形】 step2：手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次。