学会五招和腹部赘肉说拜拜 _赘肉

为减掉腹部赘肉，体操练习是必不可少的环节，以下5个练习看似简单，但只要每天坚持便可获得不一样的效果。
【学会五招和腹部赘肉说拜拜】
1 ，坐在体操垫上后双腿伸直同时打开并抬起，身体坐直，脚跟不要着地保持一段时间。
2 ，坐下后身体坐直双腿打开抬起，反复做交叉动作，像剪刀一样。建议可以将一本书放在腹部，可以防止腰部下垂。
3 ，身体坐直保持静止，深呼吸，抬起双腿使整个身体呈“船式” ，腹部用力数到30后停止。反复进行5次练习。
4 ，身体坐直保持静止，抬起双腿，双手前伸、后伸交替进行，期间保持双腿不落地。
5 ，躺下后双腿模拟蹬自行车练习，最好能坚持五分钟。
做练习时注意动作需缓慢，保证安全练习。除此之外，还应每日进行有氧运动。可跑步、踏步或原地跳跃半小时，或慢走2至3小时。
而饮食上，也应尽量减少谷物类食物的摄入，多吃水果和蔬菜，以更快达到瘦腹效果。