第一套
双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放落，反复动作 。
第二套
双手抱于头脑后，身体伸直或屈膝，同样运用腰腹部力量，使身体坐起、躺下，反复进行 。
第三套
运用身体的腰腹部分力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞，连续进行 。
【10分钟甩掉腰间赘肉的方法】 这三套减腰腹动作可单独或结合进行，坚持3个月的时间，周一到周五，梦想中的你出现 。
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