不良的饮食习惯会导致肥胖 , 而健康饮食会让减肥更加轻松 。春季减肥 , 当然也要先从饮食下手 。今天 , 小编给你推荐9个饮食减肥方法 , 让你也能轻轻松松瘦下来哦!
1、削减脂肪的摄入
仅靠坚持吃低脂或者无脂的食物是不能让你成功减肥的 。健康减肥的关键是你摄入的热量要低于你消耗的热量 。脂肪含量较高的食物有肥肉、油炸食品 , 而鸡肉、鱼肉中脂肪含量较少 。减少脂肪的摄入 , 要少吃高脂肪的食物 , 减少卡路里的摄入 , 才能轻松减肥 。
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2、不喝高热量饮料
我们现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高热量饮料是减肥的大敌 。饮料中含有的热量不像食物中的那样明显 , 也不能很快地给你产生饱腹感 , 会让你不知不觉地喝进更多的热量 。所以 , 为了保持你的体重 , 最好不要喝高热量的饮料 。
3、喝咖啡时选择脱脂牛奶
咖啡中的咖啡因会抑制人的胃口并且加速人体新陈代谢 。但是 , 如果你喝外卖咖啡 , 请选择脱脂牛奶 。因为咖啡也是有热量的 , 尤其是当你往咖啡里加奶油、糖的时候 。选择低脂牛奶能帮你减少卡路里的摄入 。
4、不要减少过多热量
热量过低的饮食方式 , 并不是一种有效的减肥方法 。如果你突然从饮食中减掉过多的热量 , 你身体的基础新陈代谢率将自动减缓 。一般成年女性每天最少要是摄入1700卡路里的热量 , 这样才能保持你的新陈代谢水平 , 减肥才会更有效 。
5、一定要吃早餐
【9大健康饮食减肥方法 轻松瘦身】 早饭是与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐 。由于人在睡眠时 , 新陈代谢率很低 , 只有到再吃饭时才能恢复上升 。所以 , 如果忽略早餐 , 身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪 。营养均衡的早餐是新陈代谢的启动器 , 也是成功减肥必备的秘诀 。
6、多吃蛋白质
研究表明 , 摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平 , 会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量 。蛋白质的分解掉需要燃烧更多的热量 , 能让你的饱足感保持的时间更长 , 有效减少你的食量 。
7、尽量少吃糖和零食
含糖高的食品有果酱、饮料、点心等 。糖含热量高 , 营养价值又低 。有些零食可谓是减肥的大敌 , 比如膨化食品的热量高得惊人 , 减少使用这些食物对减肥非常有帮助 。
8、每天喝2杯牛奶
与热量控制相结合 , 奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少 , 有助于防止体重增加 。牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富 , 是每天都不能缺少的营养食物 。成人每日喝2-3杯牛奶有助减肥 。
9、制造阻碍
如果零食就放在你面前 , 你的食欲也会随之增强 。所以要适当的给自己制造一些阻碍 。当你想吃的时候遇到的阻碍越多 , 你就越有可能放弃 。比如你不在家里储存零食 , 那么你想吃的时候 , 只能去超市买 , 你可能就会觉得麻烦然后放弃吃的念头了 , 能减少一些不必要的热量摄取 。
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