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1、黑豆:黑豆的钙含量丰富,每100克黑豆的钙含量约为224毫克 。
2、海带和虾皮:海带和虾皮是高钙海产品 , 每天吃上25克,就可以补钙300毫克 。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化 。
3、乳酪:奶制品是食物补钙的最佳选择 , 奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收 。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富 。
4、牛奶:半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。
5、豆制品:大豆是高蛋白食物 , 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品 。另外,专家提醒 , 豆浆需要反复煮开7次,才能够食用 。
【老年人吃什么补钙药最好 老年人吃什么补钙】6、补钙需补骨胶原蛋白:因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构,负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性,是钙的凝固剂 。如果没有足量胶原蛋白,钙就不能固化在骨骼中,骨质疏松成为必然,骨质增生就是后期的症状 。
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