胆固醇偏高不仅仅影响着健康,容易患高血压、心脏病,更会影响着你的好身材 。想要获得窈窕身段,今天一起来学学降低胆固醇的减肥方法吧,让你健康又窈窕 。
1、早睡早起、不抽烟
运动量越少,好胆固醇量越低,有些人不运动但好的胆固醇量还是偏高,多半是因为体质关系 。另外,根据研究,抽烟会增加体内坏胆固醇含量,降低好胆固醇量 。
【煮菜少用油 减肥又减胆固醇】 2、一半料理不用油
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营养师建议要吃油,但要使用好油,一天用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙,但国人外食平均一天吃3-5汤匙的油,油脂的摄取量过多,少吃炸、炒饭、炒面及零食,尽量用蒸的或卤的方式烹煮食物 。
3、体重控制在BMI18.5-24之间
如果体内坏的胆固醇值高,体重又超过标准者,表示你必须开始控制自己的饮食及体重啰!根据研究,肥胖者容易胆固醇量高,得到心血管疾病的风险较高 。因此,当肥胖者有胆固醇问题时,就必须考量到自己是否体重过重,并开始实行减重,以降低胆固醇 。
4、多做有氧运动
研究发现,活动量跟运动量比较多的人,体内好胆固醇量较高 。很多人知道胆固醇过高,就要多运动 。建议高胆固醇者,可以多做有氧运动,像是快走、慢跑或是游泳,燃烧脂肪,来提高体内好的胆固醇量 。
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