“胖与瘦”的标准来自于一个最简单的公式:0.5公斤体重=3500卡食物 。下面列举的每一条都对脂肪进行了彻底清算,更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲,选择适合你的进行下去,一年瘦多少?自己说了算!
吃肉一年瘦3-6公斤
文章插图
肥?胖?减肥减到一看到月字边的汉字就胸含300卡热量,不带皮的是190卡 。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉,一次可以减少110卡热量,一年可以瘦3-6公斤 。
芥末酱一年可以瘦4-6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量 。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量,一年可以瘦4公斤 。如果改用芥末或是柠檬汁,一年可以瘦5-6公斤 。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量,含糖的软饮料和汽水就更多了,一杯大约含有100卡以上的热量 。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料,一年可以减掉3-7公斤 。
吃比萨一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的,热量会不会太高?当然了,可是没关系,你可以每天照旧吃比萨,但是请将厚比萨换成薄比萨 。通常一份厚比萨含热量350卡,而薄的只有220卡,一年你可以瘦3-7公斤 。
吃甜食一年可以瘦3-12公斤
真的不吃甜食?你做得到吗?老实说,大多数人做不到,而且越是压抑,想吃的欲望反而大增 。选择低卡的甜食,痛快享受的同时一年还可以瘦3-12 公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量 。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪,10卡热量)来代替 。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖,生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些,分成份儿放在冰箱里,每次取一份 。
“经常”吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐 。长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏”,结果是吃的远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴 。有一点儿饿,但不是特别饿才是进餐的最好时间 。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿 。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐,经常制造饱腹感,一年可以瘦7公斤,这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因 。
慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想着自己的仪态,吃得慢一点,优雅一点 。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑 。如果我们吃得太快,热量就会在“饱了”的信息未传达到大脑之前已经超标了 。在感到“饱了”以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,在七分饱的时候停止,每次可以少摄取100卡,一天两次正餐约200卡,一年可以瘦10公斤 。和大家一起用餐,可以避免一个人躲起来狼吞虎咽,是吃慢一点的好办法 。
吃鱼一年瘦4-9公斤
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪 。一星期4次以鱼类取代红肉类,每一次就可以减少热量摄入200-300卡,一星期就能减少摄入1200卡 。鱼类除了较少的脂肪外,还含有丰富的多元不饱和脂肪酸,能降低疾病的发生 。即使是深色肉鱼类,脂肪含量亦很低,比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类,像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪 。
用冰箱一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱 。每个冰箱都有它应该清理的东西 。查一下自己的冰箱,认真清理,把吃不了的馅饼给猫吃 。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰块后面 。*把矿泉水放在可乐前面 。将少量的奶酪、巧克力、香肠……放在最低一层架子上 。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里 。*将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方 。
不沾锅烧菜一年可以瘦4-14公斤
你用什么样的锅子烧菜?换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油,每餐至少减少了100卡热量 。如果将油瓶改成喷嘴的,每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,还可以减少更多的热量 。如果不用油炸、红烧的烹调方式,选择烤、水煮或是清蒸的方式,又能减少一部分的脂肪摄入 。
换小袋一年瘦5-10公斤
【吃肉一年也能瘦36公斤的超强减肥法】 大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算 。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮 。可是如果你看一看包装上的热量表,就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡 。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子,而是满足一下吃的欲望,而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋,所以更划算的做法是只买小食袋 。一年可以瘦5-10公斤 。尽量不要空着肚子去超市 。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音,会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品 。
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