少吃有技巧 减肥方法不当只会越来越胖

Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?
A:再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下来还可能胖更多!
首先就要问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那难怪瘦不下来啦!“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐 。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
A:少吃这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然瘦不了!
记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐,结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!
总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的热量才是变胖或变瘦的真相!
Q3、少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?
A:减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法 。
虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的;啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!
说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略 。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是爱美网小编要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐要定时吃的重要性啰!可以避免吃下一些有的没的高热量食物 。
Q4、其他两餐你都吃些什么?
A:适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点 。
检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮……等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中 。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样,所以你的身材总是比比人更容易胖起来哟!
不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均匀地摄取,才是保持身材窈窕的关键喔!
Q5、每日的营养摄取均衡吗?

少吃有技巧 减肥方法不当只会越来越胖

文章插图
A:吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来 。
想要减肥,少吃,可以减少热量的摄取,而吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特别注意 。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下 。闹闹记在心里,训练自己每天都能平均地摄取,才能健康均匀地变瘦变美!
五谷根茎类 3-6碗
奶类 1-2份
蛋豆鱼肉类 4份
蔬菜3碟,水果类2个
【少吃有技巧 减肥方法不当只会越来越胖】 油脂类 2-3汤匙