瑜伽教练教你产后减肥

怀孕体重增加了14公斤,生完孩子后仅仅两个月,陈超琪的身材就恢复如初,要知道,她是属于女人最担心身材难恢复的高龄产妇 。
陈超琪是一家健身俱乐部的瑜伽教练,她女儿刚刚度过一周岁生日,身体和智力都十分健康 。她怀孕的时候已经35岁了,但从孕前准备到最后生产,陈超琪一直是按照自己的方式,给胎儿和自己享受最佳的营养和美丽生活 。
她怀孕期间每个月量一次体重、三围 。前三个月体形基本没变化,后面几个月里虽然长了14公斤,但四肢完全没有长肉 。她认为,要想产后恢复得好,怀孕期间为身体恢复打下科学基础是很重要的 。陈超琪的基础之一就是她的老本行——瑜伽 。这位挺着六七个月大肚子仍然坚持上瑜伽课的教练,曾经是俱乐部年轻女会员最佩服的人 。
陈超琪怀孕后直到7个月以后才停课,之前与怀孕前一样,每周上8~10节课,除了不做一些压迫肚子的动作,倒立、拉伸她照做不误 。她说,瑜伽是一种“最听自己身体话”的运动,不要勉强必须达到某个强度或标准,只要做到自己身体能承受的程度就行 。她说:“只要有专业教练的指导,普通孕妇也能练瑜伽,而且对妈妈和胎儿的健康都有好处,也有益于生产 。”不过,她说,如果平时没有运动习惯的人,怀孕之后还是不要做一些勉强的运动 。
由于瑜伽要求素食,这样可以使身体柔软,情绪稳定平静 。陈超琪一直都不吃红肉,这种习惯在怀孕期间也没多大改变 。她一般按照每日身体所需热量和宝宝需要的营养来安排饮食,每天早上吃麦片、牛奶、水果,中餐和晚餐是米饭、青菜、鱼、汤等,红肉一般不吃,“红肉提供的蛋白质可以用别的来代替,比如孕妇奶粉、鱼等 。”她说 。
【瑜伽教练教你产后减肥】 这种饮食习惯,陈超琪在孕中和月子里都一直坚持的 。在产后两个月恢复瑜伽运动之后,她的体重、体形迅速恢复到生孩子前 。