由于长期的伏案工作 , 白领们的腰背在不知不觉中弯曲 , 想保持挺拔的身姿渐渐变得越来越累 。首先受累的往往是胸椎 , 其次是腰椎 , 有些人还习惯半侧着身体写字、打电脑 , 只以臀部的左侧或右侧倾斜支撑身体 , 这更容易使脊椎如蛇一般地左右弯曲 。
扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽
纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害 , 瑜伽是一项很好的选择 。瑜伽的动作缓慢、舒展 , 每个动作做到个人的极限而停止 , 能包骨与骨之间的关节松开 , 让血液更顺畅地流到椎间盘 , 防止它们的僵化和粘连 。
瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的 。后者多属于“体操”性质 , 剧烈而快速 , 使肌肉组织的新陈代谢加快 。
在工作环境中练习瑜伽 , 可上午、下午各一次 , 每次10分钟 。每个动作练习一两遍 , 保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可 。
缓慢而极限处静止的姿势 , 深长的呼吸 , 和集中于一点的静思 , 这就是瑜伽
因为强调灵与肉的合一 , 所以瑜伽更需要悟性和耐心 。
瑜伽不同与体操 , 当然也就有一些特殊的练习要领 , 尤其是呼吸 。
首先 , 需要配合深呼吸 。姿势伸展时吸气 , 收拢时呼气 。吸气时腹部鼓胀 , 肚脐突出 , 呼气时腹部往里缩 , 好像腹肌要与腰椎合二为一 。
同时 , 瑜伽姿势还需配合“静思” , 思想需集中于一点 。比如做提腰时 , 就把注意力集中于腰部;伸手时 , 注意力集中在肩部 。总之 , 哪里觉得酸楚 , 就集中到哪里 , 这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位 。
超负荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、无望的升迁 , 如山一般重压……
减轻工作压力最好的方式 , 时放松 。人人都知道放松的好处 , 白领们也各有各法 , 比如散步、聊天 , 甚至猛吃零食 。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人 , 试试瑜伽放松法吧 。
瑜伽放松倡导冥想 , 其核心时所思所想远离具体的生活内容 。为什么要求这样?因为日常生活中所发生的一切 , 已经成为思考的元素深深烙在脑海中 。如果压力重 , 每一个思考元素都联系着压力、烦恼或痛苦 。
所以我们一闭眼 , 既是千思万虑 , 其中快乐的不多 , 痛苦的不少 , 更多是烦恼和焦虑-没有完成的工作啦 , 没有达成的目标啦 , 悔不该这样啦 , 更应该那样啦 , 等等 。如此一颗心不得安闲 , 放松何从谈起?
而冥想则不同 , 它能很快恢复疲劳 , 克服沮丧 , 养成习惯后 , 睡觉时躺在床上练习的话 , 还能消除失眠 。
瑜伽在白领重悄悄流行 , 除了健身意义外 , 恐怕更因为它有舒解压力的魔力
让我们一起来冥想 。
舒适的坐在椅子上 , 腰椎往前挺 , 双肩下沉 , 背部挺直 , 不要靠椅背 , 下颌微微往里收 , 闭上眼镜 。
在想象中描绘你所喜爱的美丽景象 , 比如烟雨迷蒙的湖光山色 , 红霞遍染的无垠原野 , 山花烂漫的春天……如果脑海中暂时不能形成动人的景象 , 下面一段文字可以作为参考 , 尽情地想象吧:
月光下的水乡柔美温馨……古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷……白日的喧哗随波而去 , 夜晚的寂静带几分深沉……河水弯弯 , 一轮明月的倒影 , 偶尔的一片落叶、一阵涟漪 , 月影随之缤纷……
【对白领们的瑜伽密语】
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