营养师推荐最简易牛奶减肥餐 健康享瘦

喝牛奶有助于减肥

营养师推荐最简易牛奶减肥餐 健康享瘦

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钙与体重之间的关系最早发现于八十年代末 。研究者给高血压模型动物补充大量钙,却意外地发现在血压下降的同时,动物的体重也有明显下降 。在美国第三次国民营养与健康普查中也偶然发现,在热量摄入相同的人群当中,钙摄入量高的人肥胖比例明显降低 。钙摄入最高的人群肥胖风险比平均水平减小85%,而这些钙主要来自于乳制品 。
以后又有多项研究证实,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量可以显著减少人和动物的体脂肪比例,减少发生肥胖的危险 。动物实验还发现,用碳酸钙等无机钙来补充钙,虽然也有一定预防肥胖的作用,但是与奶制品相比,效果有明显差距,特别是低脂酸奶 。专家推测,乳制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质 。
为什么钙摄入不足会促进肥胖呢?
最新研究证明,膳食钙不足时,身体会自动提高活性维生素D水平,而活性维生素D会增加胞间钙的含量,引起胰岛素释放增加,促进脂肪合成,减少脂肪分解 。从膳食中得到足够多的钙可以预防这种情况 。
可见,每天多吃乳制品和豆制品等富含钙的食品,对于预防肥胖有着重要的意义 。需要注意的问题是:乳制品并非减肥药,它本身也含有一定热量,如果额外多吃很多乳制品,同样可能引起体重的增加 。如果用乳制品来取代一些低钙食品,保持一日总热量不变,就可以收到良好效果 。
专家建议,每日应当摄入1200-1600毫克钙,这相当于每日摄入2大杯低脂酸奶(500克),200克水豆腐,再加上300克绿菜花、芥蓝、油菜等绿叶蔬菜 。同时,要减少饼干、甜点、膨化食品、糖果之类低钙零食,不喝甜饮料,少吃小半碗米饭 。如果买不到低脂酸奶,普通酸奶也一样有效,但是由于其中含有7克脂肪,还应注意略微减少菜肴中的油脂 。
乳制品虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响 。如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶,还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能,使体重有所增加 。
最简易减肥餐单组合
早餐:牛奶燕麦粥(牛奶250g,燕麦片30g),煮鸡蛋1个,大红枣5个 。
上午点:小番茄150克 。
午餐:荞麦面条半碗(50克干面条),黄瓜丝100克,水焯黄豆芽100克,水焯鸡毛菜100克,煮牛肉50克,辣椒油5克,其他调味品若干 。
下午点:脱脂酸奶1小杯 。
晚餐:红豆粥1碗(红豆20克,大米30克),黑木耳竹笋炒肉片半小盘(干黑木耳10克,猪里脊肉50克,鲜竹笋50克,油5克),凉拌莴笋一小盘(莴笋150克,油2克),凉拌皮蛋豆腐一小盘(水豆腐100克,皮蛋半个) 。
一日总热量1267千卡,蛋白质76克,钙1020毫克 。
【营养师推荐最简易牛奶减肥餐 健康享瘦】 这份食谱品种丰富,体积庞大,具有良好的饱腹感,保证不会感到饥饿和寡淡 。其中所含热量正好是减肥女性的理想数值,蛋白质和钙十分充足,而且原料多样,营养素能达到理想的平衡状态 。