年轻人如果弯腰驼背,就会显得苍老 。若想有一副挺拔的身材,则应该特别注意锻炼脊背 。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉,促使脊背挺直的简单体操 。
1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物 。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气 。重复6—10次 。
2、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上 。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气 。重复做5—8次 。
【教你塑造修长美背的方法】 3、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽 。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原 。然后换左臂和右腿做同样动作 。重复做6—8次 。举臂抬腿时要吸气 。
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