嘴馋忍不住？3招教你巧妙控食欲 _巧妙控食欲

导读：mm们或许常常会在减肥目标与食物诱惑之间挣扎，明知吃了会胖，可就是嘴馋忍不住要吃。因此找出嘴馋的根本原因，从根本上杜绝摄入致胖因子的行为就至关重要了。那么，究竟正常人会嘴馋的原因是什么呢?我们应该怎么令自己正常饮食呢?
嘴馋根因
“不饿，可是还是想吃”，常常听到有人这样道出心中的无奈，明明饱了，还是不停的将食物塞进嘴里，这往往是胖哥胖妹体重上升的主因。但想吃不等于饥饿，所以要减重的人，得区分清楚是真的饿了还是嘴馋，才能踏出减肥成功的第一步。
从科学的角度看，饥饿与食欲(想吃)是两码事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲则是由外在的刺激所产生的，如看到食物的外观、香味、色泽等，人们就会忍不住分泌唾液。“望梅止渴”在一定程度上也是这个道理。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象，所以容易混淆。
当然还有一个原因就是现在大家的经济收入水平都提高啦，想吃的东西都不难得到，所以常常就忍不住吃了。
如何防止嘴馋
1.在“想吃”念头出现时吃点含糖份及纤维质的水果。
水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就觉得饱了，而且刺激脑脑内啡的释出，不但保持愉快情绪，加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖，当然有效杜绝想吃的念头。
2.吃饭时细嚼慢咽
从你开始吃东西到大脑接收到讯息告诉你吃饱了，这个过程大约需要20分钟的时间，如果你在这段时间狼吞虎咽地话，就会不知不觉吃下很多食物，从而导致摄入过多热量;但如果你养成细嚼慢咽的习惯，每口饭都至少咀嚼20下，这样减缓进食速度，就能有效控制食欲，减少进食，摄取的热量减少了，自然也就瘦了!
2.做做抬腿操
有节奏的抬腿动作能令可以抑制食欲的荷尔蒙增加分泌量，有效地防止不小心多吃的问题。
步骤：
(1)双腿张开而站，全身挺直，双臂弯曲向左右打开，手肘向下，手掌向前，视线向前望去。
(2)腰部微微向右扭，同时右腿抬起，左臂向前靠，手肘触碰到右膝为佳，左脚脚掌保持贴地，左右互换来做。
嘴馋后怎么办
可以选择一些低热量的食物来吃哦!如：
(1)优格水果：做法很简单，买来脱脂低热量的优酪乳，淋在切好的水果上再放入冷冻库中，过一会儿就可以食用。要注意的是优酪乳和水果是有热量的，千万要适可而止。
(2)吃高纤维的全麦面包。这种面包很容易增强饱腹感，而且质地粗糙口感不太好，相信你也吃不了多少，吃了之后还不想吃其他东西了呢!
(3)烤苹果：将苹果中间核去掉，用叉子将苹果刺几个洞，然后包上保鲜膜放入微波炉加热约5～6分钟。
(4)豆浆
无论什么时候，豆浆都是女人的最佳饮品，不但美容养颜，更有健康瘦身之功。榨取含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆制成的豆浆，除了含有大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
明天中强度冷空气再次降临，人在天凉的时候胃口会更换好。做足御寒准备的mm们，也要准备好如何对抗一切致胖因素哦，否则肥肉就在你的胃口下悄悄生长啦!当然，减掉脂肪后，适当进补增强体质，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养，让女人更美丽动人。
【嘴馋忍不住？3招教你巧妙控食欲】