【想走路减肥每天需要走多久】 根据一项研究结果显示,如果你需要减重,15分钟的步行运动可能不够 。
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瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说,15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益,但对减重是不够的 。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊 。
之前很多研究建议,正在减重的人们减少100卡路里的饮食,或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量 。而科斯坦拉表示,人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重 。
在此研究中,他花了5年的时间完整的调查6010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量 。
如果参加测试的人做低强度运动,则他的发现如下列:
平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量 。
平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量 。
假定所有参与的人执行强度较大的运动,则下燃烧更多脂肪:
每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量 。
快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量 。
科斯坦拉指出,如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量,则15分钟的步行运动是不够的,漫步行走所消耗的热量实在是少之又少,需要多一点时间的快步行走,才可实在的增加卡路里的燃烧,如此才可以顺利达到减重目标 。
表示,那不是真的 。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟,而甩掉10磅体重 。前提是你必须每天做,但假如你无法减少卡路里的摄取,那么你想燃烧100卡路里,将花掉你1年的时间,才能减去10磅的体重 。
多吃的150卡路里抵销了所有的运动量,人们往往浪费了减重所做的努力 。
匹兹堡大学医学中心体重管理中心曼德莱.芬斯顿博士不赞同走10,000步能减肥的指导,即1天走路45分钟~1小时可减轻体重,这种空泛的方法让人不知所措 。
她建议,设定一个实际的目标,一开始30分钟/1.5公里的步行,然后步行15分钟/0.5公里,随着身体适应以后,调整为步行30分钟/3公里 。即想办法在有限时间内增加运动速度 。
为了要在短时间内减去多余的体重,减少卡路里也有帮助,但运动的代价小于食物,她解释,你1天减少500卡路里,1周即可减少1磅体重,如果你每天固定做一些运动,你只能减少了350卡路里,剩下的需要通过减少食物摄取来实现 。也就是多想减肥,必须要运动和饮食双管齐下 。
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