办公室MM的翘臀方案

现代白领每日都是坐在电脑前办公 , 久而久之臀部就会变得比较肥了 。这样的情况在我们在试裤子时就会有尴尬了 , 屁股是扁扁的而不是翘翘的 。不要有肥大的臀部和肚子 , 而要有紧实的小腹和窄而翘的臀部是我们的口号 。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操 , 这样可以减去多余的脂肪 。
挥腿:左侧靠近椅子背站立 , 左手抓住椅子背 , 这样可使操练方便 , 此时右腿用力向前、向上、向右摆 , 做10次 。然后移动椅子的位置 , 并挥动左腿 。呼吸要均匀 , 活动量尽量大 , 以便使臂部肌肉承担足够的负荷 , 挥腿范围尽量宽 , 这节操能使臀部减肥 。
【办公室MM的翘臀方案】 跨腿:右侧卧 , 右臂屈肘成直角 , 手心向下 , 左手掌在齐腰处扶地 , 支撑大腿用力使身体离开地 , 上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿 , 并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧 , 在另一侧做同样动作10次 。这节操能使大腿和臀部减肥 。
转腿:坐在地上 , 屈膝 , 脚绷紧 , 脚掌尽量靠近大腿 。手掌从后面撑地 , 在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转 , 尽量触地 。重复10-20次 。这节操能使臀部减肥 。
用臀部“行走”:坐在地毯上 , 膝盖伸直 , 手向前伸展 , 抬头 , 伸右手 , 并以臀部移动带动右腿 , 向前移动 。然后用左手和左腿做同样的动作 , 这样向前移动两三次逐渐加大距离 。可使臀部和腹部减肥 。
“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直 , 手掌用力贴近大腿 , 数1时膝盖向上拨 , 脚掌不离地 , 数2时大腿稍稍向上 , 用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧 , 手贴在大腿上 , 数3时大腿放下 , 数4时腿脚伸直 , 呼吸要均匀 。重复10-15次 。这节操能使臀部肌肉结实 。经过一段时间的锻炼后 , 再做一些更复杂的锻炼 。
持支架:趴在地上 , 双腿靠拢 , 抬头 , 挺背 , 稍屈双肘 , 撑地 , 快速向左转 , 同时使腿做 “立剪刀”动作 。用手掌撑地恢复原位 , 并使双腿靠拢 。然后向左做同样动作 。这节操在每边重复5-l0次 。不要屏住呼吸 。刚开始做时显得复杂 , 要做得慢些 , 便全身参加活动 。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实 。