【减赘肉:“葫芦”身材5分钟翘臀】 常见于女性超量饮食,剩余脂肪积聚于臀腹位,呈现出肥臃赘肉的“葫芦”型 。以下几种臀部减肥锻炼,每日消耗热量约2500卡 。经过三个月锻炼,臀部平均减肥达1.20-1.40厘米 。
第一节 并腿坐地,两手位于体侧 。
(1)上体深前屈,两臂前伸,手指触碰脚趾,静止3-4秒 。
(2)还原成坐位,重复15-16次 。
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