随着天气渐暖,薄薄的春装、夏装会将你的身材表露无遗 。现在教你几套简单易行的健身操,让你有效消除赘肉、肥胖,尽显青春和窈窕 。
【还你青春窈窕】
肩部运动 游泳、网球、排球、壁球等运动可以消除肩部过多的肌肉 。
健身操平躺,将双臂交叉于胸前,双手各举一个哑铃,然后双臂朝天举,做30下,放下哑铃,放松,然后上臂紧贴身体,小臂与上臂弯成90度 30下 。
胸部运动 游泳、排球、篮球是很好的运动,但切记做激烈运动时要穿内衣,这样,有利于胸部的丰满和美好体态 。
腿部运动 散步、赤足跑、网球、骑车等运动可锻炼腿部肌肉,使腿部修长健美 。腿部运动也可在办公室、卧室内进行:坐在—张与膝盖同高的凳子上,抬起一条腿,使之保持水平,时间越长越好,累了再换一条腿 。如果有可能,最好在腿部加上重物,站立时也可以锻炼,两条腿平行站立,一条腿往前微曲,重心向前,再站直,换一条腿,做同样的动作 。动作不要太快,保持20秒钟做10个频率 。
腹部运动 仰卧起坐、划船最能锻炼腹部肌肉,运动的目的在于使小腹平坦有弹性:平躺下来,弯腿、曲膝,双手交叉放在颈后点后抬起上身直到胸部碰到膝盖,做10次,休息片刻,抬起右肘使之碰到左膝的外侧,做10次,再换左手 。注意,抬起身子时要呼气,躺下时要吸气 。
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